多重啊 我145开始的 现在155 3个月已经从初始45到现在的70了
兄弟真不是我说 正常的话你这确实有点慢了 如果不是练上面的话 那就找找饮食和睡眠的问题

四个月，要走的路还很长

184，77kg。健身4个月了，目前肩推可以25kg哑铃做组，卧推60-65做组。引体勉强5个。深蹲和硬拉做的少，60kg左右也能勉强。重重量稳步提升，至少目前还算满意。

同样的动作，发力感好，效果就好，有可能你的注意力在手上在小臂上，所以你会有一些代偿，你想的是怎么把这个杆抓起来，他想的是怎么把杆推起来，想象自己在掰杠，手臂上有内旋的发力，把手臂固定住，动作慢下来，感受胸的发力

四个月你想有多大变化！

我不做大重量训练，光自重，10公斤哑铃肌肉都练出来了。
想要长肌肉，营养必须跟上。
另外，建议寻找自己的训练方式，每个人体质，偏向不一样，有喜欢有氧，有喜欢无氧等等。

卧推45做组是几乘几啊

持续好几年更好 几个月看不出来什么

越高肉越难涨那些185以上的不上科技一两年都没什么变化

加油朋友，我大骨架增肌特别慢，但是健身都是以年为单位的，练够吃够休息够慢慢就长了

直接50kg5*5 每个星期加2.5

吃药

你这个重量做组吃力吗，还能不能加数量，不吃力就加重量，别做成有氧了，这样效果很差的

基因

正常滴捏，可能是饮食和睡眠他比你好，也可能他天赋更好