太极升阳桩，是解决打拳膝盖痛的基本功，它遵循太极阴阳原理，高效地练出太极内功，且完美地解决打拳膝盖痛的问题。
练法
与正常的站桩练法相同，两腿分开，稍比肩宽，双手抱球状，屈膝下蹲。
注意了，说重点了
蹲下后，大腿肌肉不久后开始抖动，从抖动开始，
意念是：上身正面放松下沉，含胸拨背，松腰，
下身也是放松意念，但肌肉放松的方向与上身相反，是向上放松，而不沉。这就是身体的太极阴阳状态
意念向上放松，身体也是随着意念缓慢上升，注意，是缓慢上升，练到最后，是不知不觉的从屈膝到直腿。在意念中，把身体抬起的，是向上的气血，而不是肌肉。练久了，内劲就练出来了。
总结：
下蹲时，一步到位，
起立时，缓慢站起
这样的动作可重复两三次，以身体不疲劳为限
这样的意念是以气血来放松肌肉的抖动，从而练成气血动。肌肉的抖动，说明那个部位的肌肉是力量的薄弱点，调整身体，放松这个部位，气血就能滋润这个部位，膝盖有了气血，就不会痛了。
我练了一个月，感觉很好，一开始练，脚板就有暧流，睡觉时，脚板不再冰冷。以前，走路步数多了，膝盖按摩时，总有疼痛的部位，练了后，疼痛部位大减，疼痛感减少。
为身体健康，我没有必要苦苦地熬桩，但规律是必须遵守的，这规律就是太极阴阳理论。按此理论，是没有必要忍受肌肉颤抖的，肌肉颤抖，利用得好，是太极拳松的开始。五趾抓地自然做到。