plaid在平时也穿还是只在跑速度时穿

冬训三个月，每月月跑量300+，在比赛之前如果一次马配长距离都不跑的话，如何保证比赛中既不撞墙也可以正常发挥

兄弟平时会有体重方面的担忧吗？我的体重是那种大起大落型的，所以导致在比赛季的时候还得花心思控制体重，表现在会纠结慢跑量和配速，慢跑太少了体重就上涨，慢跑多了又影响上强度了，这该怎么办呢。

全马一周训练重点是那几个方面

一般是什么训练模式居多，慢跑？节奏跑？间歇？间歇是一个人跑嘛？

跑步不拉shi绝对达不到这个跑量

长春的大神

还剩20天比赛，目标半马130，剩下时间安排什么训练巩固，目前周跑50-60，一周里间歇、配速、长距离都有安排。打算剩下时间去掉间歇，用20-30分钟乳酸阈值配速代替

强，职业选手

这么高的强度，跑完之后如何恢复，能详情说说么，从完之后到第二天开跑的细节，例如：拉伸多长时间，用什么方式拉伸，饮食如何补给，如何洗澡，冷水还是热水，需要泡脚吗..................感谢大神

230以内都是职业选手

我半马能破130吗，没测试过一次，没参加过比赛

我平时跑有氧比较少，连着两天用跑全马配速去跑15公里，手表心率显示170，今天晚上跑平时的有氧配速，心率已经达到乳酸跑的范围了，是不是因为我身体还没恢复过来的原因啊?