得病过程：初中时被嘲笑外貌起绰号等抑郁，无奈辍学。辍学好转后，继续上学，但是症状开始泛化，对起痘痘抑郁，必须把痘痘遮住才缓解，对被说口臭抑郁，必须把嘴遮住才缓解。到最后终于爆发了，开始频繁失眠、没胃口，各种慢性病、余光强迫、被害妄想等等。已经到了不得不自救的程度了。
几年的自救过程略：方法如下
①森田疗法：只管干活，不给自己闲下来的时间。作用：效果良好。但是一闲下来还是容易出问题。3.5星
②数数法：从一数到十，一闲下来就数数。作用：可以中等程度缓解，但效用时好时坏，数多了还累。3星
④注意力调用法：症状来的时候，把注意力放到对象上，比如把注意力放到长痘痘的地方。作用：在症状强烈的时候可以极大的缓解，但缓解后再持续使用很容易引起反作用，造成全身气机紊乱，必须停止使用。3.5星。
附加：推测这个与森田联合效用更强。
⑤：④的升级版，可以极大的减少④的副作用，方法为：对着对象（这个对象必须找对在哪，找到后会有气通的舒适感，一般就在引起症状的对象上）调皮撒娇，像小孩那般。作用：具有良好的疏气作用，运用熟练后还会有极为舒适的身体感受（因为气疏通）。5星。这个方法我目前正持续用，副作用很小。（如果这个方法副作用还是明显我还会继续更新的。）
ps：貌似咨询疗法、暗示疗法、暴露疗法、倾诉疗法、认知行为疗法等等市面上畅行的心理方法都不适合我，疗效甚微，我就不一一举例了。