我现在天天晚上骑二十公里以上的自行车，一方面是骑车的话就不怎么看手机，对视力好 既然控制不住玩手机 那我就不控制了 直接去骑车，人总不能边骑车边玩手机吧 这样我晚上就少玩两个小时的手机 多骑两个小时的自行车，然后人的眼睛是越不用越退化，散光在晚上最明显 那就晚上多出门 你晚上出门多了 眼睛适应晚上了 散光会恢复的 我本来没有散光 后面看手机十二年后（我从2012年华为C8815开始用手机用到今年2024年）后有了点散光 我就知道得抓紧出门骑车了，增加运动 减少看手机的时间 视力明显恢复，比什么LCD护眼屏幕有用多了，还是那句话，不是什么天天躺在家里关灯看LCD手机，视力就能恢复的，因为你的眼睛长期不看远方，那就会退化看远方的功能，也就近视了 必须多出门运动，多看远方，多适应夜晚 眼睛就能看到的又远又不散光。