关于椎间孔镜术后康复的问题

本人因为腰5骶1椎间盘突出做了椎间孔镜切除。
术前症状为左下肢放射性疼痛，坐时臀部外侧疼痛，以及腰疼
术后卧床休息3个月后开始复健，
卧床休息期间腰部发力（腰椎受到扭转力与剪切力）时左下肢仍有放射性疼痛。
复健期间，复健运动后腰部发力时左下肢的放射性疼痛加剧。
请问有没有相关经历的小伙伴，可否分享一下你的康复过程与目前的状况，
如果有相关病友，我也愿意尽我所能把经验分享给你。