大学生刚开始锻炼，求大佬指点一下
今晚自己大概测试一下，一圈（400m）如果按照140s左右的时间跑，后腰感觉压力很大（两侧肌肉那里，中靠下的位置），久一点会痛。不过心肺压力感觉不大，腿也没那么疲惫。平常这个速度还能跑到五六圈这样才感觉比较喘，但是问题是三四圈开始后腰就疼得比较明显
按照一圈100s左右的速度跑，腿迈得飞起，不会感觉后腰如果痛，但是两圈多就没法坚持了，很喘而且腿累
这是什么问题？
还有训练计划应该怎么安排？我跑步主要是想提升体能，然后爆发力也要练，毕竟球类运动需要体能跟爆发，平常踢球比较多