膝关节疼痛的原因
　　首先，我们要知道，为什么上下楼梯膝盖会痛。每种膝盖损伤的情况不同，膝盖疼痛的原因也不尽相同，最常见是以下两种：
　　髌骨软骨问题：髌骨下的软骨（髌骨软骨）可能因损伤或磨损而引起疼痛。下楼梯时，膝盖受到更大的压力，可能会导致疼痛感加剧。
　　肌肉不平衡：肌肉群的不平衡可能会导致膝盖的稳定性不足，增加了在下楼梯时受伤的风险。
　　过度使用：频繁下楼梯或在运动中过度使用膝盖关节也可能导致疼痛。
　　为什么膝盖会在下楼梯时疼痛？
　想要尽量无痛的上下楼梯，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的姿势上做一些调整。
　　上楼梯姿势调整
　　上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。
　　如何治疗膝盖疼痛？
　休息和热敷：膝盖出现疼痛首先要停止运动注意休息，同时没有急性红肿的情况下可以使用——老廖膏贴——进行敷贴，可以消炎止痛。
　　改善生活方式：控制体重、避免过度使用膝盖、采用适当的运动技巧和姿势，都可以减少疼痛的风险。
上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）；02.膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不内扣）；03.身体前倾臀部向后（屈髋），然后交替上下楼梯即可。
你会发现上下楼的时候臀肌开始参与发力，而膝关节和大腿发力减少很多，所以膝盖也就没有了不适，如果这一感觉不够明显，就需要增加身体前倾、臀部向后（屈髋）的角度。