再问下什么强度实力可以上碳板？昨天会不会是因为穿了碳板？之前一直是缓震鞋跑的

刚开始跑，先用减震的跑鞋，不要盲目上碳板，累了就多歇一会，以体感为准

碳板也分全民碳板、进阶碳板和顶级碳板。穿多一般是脚底筋膜炎吧，累就休息，不要突然增加那么多跑量

这个速度真用不上碳板，起码四分配再考虑吧

我当初也是这个配速跑10公里，给膝盖跑坏了，养了半年，现在跑步还能感觉出来膝盖不对劲。少跑，跑慢点吧

提高步频，降低步幅。初跑可以带护膝

发帖后的4天内跑了2次，每次都是3公里就膝盖疼，完蛋了，要休息更久的时间吗？

膝盖真的疼！

赤脚跑的好处强化足弓力量
赤脚跑能提高足部肌肉组织的能力，尤其是那些脚内侧的足弓肌肉。而强健的足部肌肉会给骨骼和关节提供有力的支持，可能减少损伤的危险。间接改变跑姿
人在赤脚跑的时候，会不由自主地变为小步频，并且身体更倾向于前脚掌或全脚掌着地。这种着地方式被很多人认为是伤害更小的跑姿。
有益身体健康赤脚跑步时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

一周多没跑这是昨天晚上跑的，一点都跑不动

现在是左边膝盖的腘窝疼痛，等放假去医院看看了