最近都是下雨，下周练吧

8月以来各种闲，不健身不练舞和武，不学习，各种睡觉玩手机。。。发现只要不做氧运动不喝咖啡不碰茶就能改善睡眠 ，就以睡眠质量为第一目标，其它兴趣都得靠边站甚至舍弃
得对兴趣爱好做一波大调整了，改为无氧运动，武术上完不再续，舞蹈只在周末上午有时间跳，没空跳也不勉强，该放弃就放弃
昨天上午喝了杯茉莉奶绿，傍晚羽毛球1小时，都不行，还是焦虑型失眠了，一直在要入睡那一刻醒来，反复好多遍才睡着，好在不是以前的那种惊跳反应，比以前好太多了
从昨天的情况来看，以后是一点茶都不能碰了，哪怕上午也不能碰，有氧运动也尽量只在上午，傍晚的羽毛球有社交属性，没办法，受着吧，只要一天时间内不叠加茶叶和咖啡，就问题不大，顶多有点难入睡

打完羽毛球，上半夜会非常清醒，没有睡意，这可怎么办
趁清醒时学习听课到有睡意再躺？不确定是什么作用，担心越学越没睡意，总得试一次

之前有了解过怎么提高生命广度：打破每天的重复感，增加日程安排的颗粒度，看比较难的新知识冲击大脑，
今天学到一新的增加生命广度的方法，就是增加心智集中/专注度，不专注，就算表现安排很多事情，没有心智集中，日后回忆不起来，无法留下深刻的记忆锚点，对于提高生命广度的作用不太高。专注度可以突破很多瓶颈，瓶颈突破的时候能留下很深刻的回忆，几年后都能回想到那个时刻，这，就是记忆锚点
专注力我一直在追求，但第一次把专注度和生命广度两者联系起来

舞蹈停了两三个月，偶尔周末上午跳一会，发现还是舞蹈这项运动最快乐啊。
武术的快乐程度波动大，和教练关系比较大，有时会安排助教教我，助教教的明显理解不了，上几次就不爱上了，等地铁开通到集美练柔术，还是柔术最有攻击力