大体上。可以记住三个方向。1.。体力。。2.柔韧性。。3.技术。。改善俩样。就能提高。
你蛙泳也能快速游下来。应该体力还行。。中等偏上水平。。所以。这一块不是突击方向。。也可以适当练练力量。耐力。手脚不是重点。。重点是腰腹核心。
岁数越大。柔韧性越差。力量练的越多。柔韧性越差。。一般三十岁以上的男性。应该重点放在柔韧性上。。。40岁以上的。没练过柔韧性的话。。这个是最容易突破的方向。。。容易突破是你要长时间去练习柔韧性。。短期搞。搞突击。是不可能改善柔韧性的。
柔韧性不过关。技术就不会过关。。。自由泳的技巧看起来不难。。但是柔韧性不到位。。你脑子里想的。和你做出来的就是俩个样子。完全不同。你也感受不到。
所以。技术改善前。要重点突击柔韧性。。。游长了。动作变形厉害。那就是力量问题。才回头搞体力。
一般。。你要以长距离为主。。可以多搞6*200米。。。每个200米。有一个侧重点。就是技术缺陷。要去弥补。。。搞完。再搞。各种分解练习。。完善技术。。保持打腿练习。浮板或者呼吸管打腿。
搞到。时间有所突破。。再搞3*400米。。或者穿插着来练。。不用每天就是一千米。这个练不出来的。
最后是3*500米。。。这个要在技术。柔韧性。基本完善的前提下。才作为上手练习。。。偶尔练习连续一千米。保证自己有信心一定能游下来就可以了。
时不时穿插点一百米冲刺游。。最少五个。最多20个。。。业余的就足够了。我也只练到过。连续10个一百米。。很累的。。
上面这些练习全部要卡时间。而且不能安排在一天。不然身体吃不消。中长距离为主。短冲一个月搞一到俩次就可以了。
长距离连续游。一般是游累了。或者要测速时。才搞一下。要注意动作。注意腰的位置。注意打腿。注意呼吸。注意时间。
一般最好。。要看看。每个五十米的用时。。那一段掉的最厉害。要尽量弥补。。一千米。20个五十米。你根本看不过来。也分析不出来。
所以。通常是200米和400米要注意看。一般通常是第三个分段最慢。。就是200米的时候。100-150米这段最慢。。400米是300--350米是整个分段中最慢的。或者是250-300米。
这个要尽量顶住的。没别的办法。人就是会累的。