跑步前拉伸和跑步后拉伸的区别主要在于目的和方法。

跑步前拉伸，也被称为动态拉伸或热身，主要是通过特定的拉伸动作活动身体四肢，使肌肉活跃起来，从而增加肌肉的血液流动，为接下来的跑步做好准备。这种拉伸形式有助于提高肌肉的弹性和活动范围，进而提升运动表现，并减少运动损伤的风险。
跑步后拉伸，通常是静态拉伸，即持续保持一个拉伸姿势进行拉伸。这种拉伸的主要目的是放松肌肉，缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，并帮助肌肉恢复到正常状态。跑步后的拉伸还有助于保持肌肉的良好弹性和柔韧性，这对于提升身体协调性和形成正确的跑姿非常重要。