咸鱼血乳酸仪1000多就有

最准的是按体感去骑，心率和功率都是受环境影响很大的

如果你只找拐点的话 扎个4 5次就能找出来乳酸阈值功率了

在你超过有氧阈值时，二氧化碳产生的增加会导致呼吸频率和呼吸量的显著变化。
低于有氧阈值，呼吸非常舒适，你可以轻松地进行对话。超过有氧阈值，通气量会明显增加，这意味着说话变得明显更困难（但并非不可能）。
我们可以利用这一原理，通过以下方法测试有氧阈值的大致位置：
•以一个主观上感觉轻松的非常低的强度开始骑行（例如，不超过 2/10）。如果你已经大致了解你的 FTP，可以瞄准大约 55% FTP。
•保持这一功率 5 分钟，然后大声朗读字母表。问自己说话是否感到舒适，并记录“是”、“否”或“不知道”。
•能够轻松地朗读字母表意味着你可以不需要频繁的深呼吸就能完成。这一强度通常被称为“对话”努力，即在这种强度下你可以轻松地与朋友进行对话，你的讲话与静息时没有太大差别。
•如果你每读大约 5-8 个字母就需要频繁呼吸，这表明说话已经变得不舒适。
•重复上述步骤，每次增加大约 5% FTP 或 10-15 瓦，直到你达到一个呼吸明显不再舒适的水平。
•你的有氧阈值是呼吸感觉舒适的最高功率。如果你的呼吸感觉不舒服，或者你不确定，那么这个功率被归类为高于你的有氧阈值。
•测试应在室内进行，或者在你可以轻松控制功率的安静路段进行。
•请注意，你不应该将强度增加到朗读字母表感觉非常不舒服的程度（例如，你只能一次说 1-2 个字母，并感觉呼吸非常沉重）。在这个时候，你已经远远超过了你的有氧阈值，可能已经越过了你的第二阈值！
转自公众号sumulige

riduck估的这个不绝对准的，给我估的也是80%，心率143，实际上我跟着这个踩心率得到147。最近天热了基本就150+了。

我的理解出去团练后面跟风就是3区