想练出块块来，这个训练量怎么样子，身高170，体重137左右，休息一天能保证8个小时，基本晚10，早7。饮食尽量是少油少糖，偏清淡为主。
想以下列训练计划为基础，基本两周多加点重量。
目前就是肚子有点大。