30岁老年骑手，身体素质较差，大学后几乎就没再进行过体育锻炼，底子很薄。目前断断续续骑了一年多，主要是上下班通勤单程18公里，周末沿江吹风。年初FTP165，春节后开始比较规律的训练，期间感冒2次，加之上班族能利用的时间不多，总的来说进步较慢，还是得保证训练的持续性。
身高165，目前体重在56-58间徘徊，FTP193，功体比3.4左右。
自认为恢复能力一般，所以目标不定太高。2024年希望达成FTP220，体重控制在55，功体比4。（CP20到250，林峰山pr进21分钟）
器材：
路骑TFSA jh06+迈金P505；室内迪卡侬RC520+迈金T200；通勤Riverside100
当前：
CTL78/ATL82；最大心率200（实际路骑到过203，但骑台子超过190开始难受，保守填低一点）；阈值心率186；每天起床监测HRV。
计划：
一周5练（强度1，其余二区），抽1休息日做力量训练。休息日-强度-有氧-有氧-休息日-长有氧（4h）-有氧，（根据当天HRV适当调整强度日），3周1个恢复周。
二区时长不低于2.5h算1次，年内骑够100次有氧，强度骑够30次