如果你想专门去提升卧推重量，可以走线型计划，就是比如你用60kg做组，你可以先用60kg做8×5这种容量训练，然后再慢慢加重量，等你做组重量大了之后，极限重量也相对会提升

卧推60kg能12个做组正常来说80kg应该轻松拿捏才对啊，我60kg推10个的时候80kg就已经能推得很稳了。建议你用70%~80% 1RM的重量做组，每组8-12个，4-6组，一周2-3次。推的时候注意控制好动作，尽量少弹胸，一组能稳稳推到15次以上可以开始加重，让组次重新回到8-12个的区间。一到两周推1次大重量（80%~90%1RM），底部启动弱的话适当补一补暂停推，锁定困难的话适当补一补窄推。祝你早日突破，加油！

我会被降级吗