炎炎夏天,容易肝火旺盛、情绪不稳定。我们常说的肝火旺盛的人,一般会有这些表现:心烦易怒,口干口苦、便秘、大腹便便、满脸油光、食欲不振等,有些人还会失眠多梦。
为什么要强调养肝护肝?
常言道:养肝就是养命!,一旦肝不好,人也会百病丛生!
因为它对我们太重要了!往大了说,肝脏是我们人体的一个巨大的“化工厂”,集代谢、解毒、防御、凝血等重要功能的器官,关系着我们的生命质量和生命长度,不容忽视;往小了说,我们三餐吃下的食物都须经过肝脏的“解毒”处理,影响着我们的身体健康,因此,日常生活中,一定要仔细养护爱护它,不可马虎、敷衍的。
关注公众号:涵涵营养,学习更多养生营养科普知识,对公共营养师和健康管理师有兴趣的同学还能获取考证指南,保姆级考试攻略,手把手教你轻松get证书!获得健康行业入场券,多元化选择自己的事业,薪资可观,前景广阔!
怎样做才是养肝的?
1、饮食养肝
(1)口味清淡
饮食宜清温平淡,忌生冷。应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,我们也容易产生疲劳感,让身体状态更不佳。
胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。
(2)营养平衡
从营养学的观点来看,平时饮食应注重膳食平衡,不能饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
(3)温补养阳
《黄帝内经》提出“春夏补阳”,此时宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,抵御邪气侵袭。
另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。平时可适当吃点培补肾阳的东西,如葱、蒜、韭等。
(4)多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。
此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。可以适量喝些花茶,有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散,还可以提神解困,让人更显精神。
(5)多吃新鲜蔬菜水果
人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,因此,春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。
2、睡眠养肝:养肝血,靠睡眠
“人卧则血归于肝”,按时就寝、睡眠充足是养肝血简单而行之有效的方法。优质的睡眠能养护肝脏,保证人体按时进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
3、好情绪养肝:生气很伤肝,学会调节和放松
怒火伤肝会引发肝火。比如说,夫妻因家务事争吵,憋了一肚子的火,又强忍着不能发泄,时间长了就会肝火郁结,睡眠和内分泌也会出现障碍。
多结交正能量的朋友,让你的心情舒畅,心情好,肝也好。日常保持一个乐观积极的心态去看待事物,记得,快乐是心情的最佳注脚,微笑是生活的最美滤镜。
4、运动养肝:户外踏踏青、散散步,有助降火
锻炼可以增加身体的代谢,增强免疫力,尤其是有脂肪肝的人群,慢跑、快走、骑自行车都是不错的方式。运动是还是促进气血调和、疏肝降火的好方法。多观赏户外的绿色植物还能怡情养肝。
学习更多养生营养科普知识,对公共营养师和健康管理师有兴趣的同学可以联系我。
为什么要强调养肝护肝?
常言道:养肝就是养命!,一旦肝不好,人也会百病丛生!
因为它对我们太重要了!往大了说,肝脏是我们人体的一个巨大的“化工厂”,集代谢、解毒、防御、凝血等重要功能的器官,关系着我们的生命质量和生命长度,不容忽视;往小了说,我们三餐吃下的食物都须经过肝脏的“解毒”处理,影响着我们的身体健康,因此,日常生活中,一定要仔细养护爱护它,不可马虎、敷衍的。
关注公众号:涵涵营养,学习更多养生营养科普知识,对公共营养师和健康管理师有兴趣的同学还能获取考证指南,保姆级考试攻略,手把手教你轻松get证书!获得健康行业入场券,多元化选择自己的事业,薪资可观,前景广阔!
怎样做才是养肝的?
1、饮食养肝
(1)口味清淡
饮食宜清温平淡,忌生冷。应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,我们也容易产生疲劳感,让身体状态更不佳。
胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。
(2)营养平衡
从营养学的观点来看,平时饮食应注重膳食平衡,不能饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
(3)温补养阳
《黄帝内经》提出“春夏补阳”,此时宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,抵御邪气侵袭。
另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。平时可适当吃点培补肾阳的东西,如葱、蒜、韭等。
(4)多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。
此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。可以适量喝些花茶,有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散,还可以提神解困,让人更显精神。
(5)多吃新鲜蔬菜水果
人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,因此,春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。
2、睡眠养肝:养肝血,靠睡眠
“人卧则血归于肝”,按时就寝、睡眠充足是养肝血简单而行之有效的方法。优质的睡眠能养护肝脏,保证人体按时进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
3、好情绪养肝:生气很伤肝,学会调节和放松
怒火伤肝会引发肝火。比如说,夫妻因家务事争吵,憋了一肚子的火,又强忍着不能发泄,时间长了就会肝火郁结,睡眠和内分泌也会出现障碍。
多结交正能量的朋友,让你的心情舒畅,心情好,肝也好。日常保持一个乐观积极的心态去看待事物,记得,快乐是心情的最佳注脚,微笑是生活的最美滤镜。
4、运动养肝:户外踏踏青、散散步,有助降火
锻炼可以增加身体的代谢,增强免疫力,尤其是有脂肪肝的人群,慢跑、快走、骑自行车都是不错的方式。运动是还是促进气血调和、疏肝降火的好方法。多观赏户外的绿色植物还能怡情养肝。
学习更多养生营养科普知识,对公共营养师和健康管理师有兴趣的同学可以联系我。