便秘是生活中常见的一种疾病,尤其是不爱运动,不爱吃水果蔬菜的人,出现便秘的几率会高一些,那么,总是便秘怎么办办呢?
一、多喝水
便秘的人应该为身体补充充足的水分,每天最少要喝2000毫升以上的水,这样能起到润肠的作用。喝水的时候,注意掌握一些喝水的小技巧,比如每天早晨起床后空腹喝水,对缓解便秘是效果会更好一些,大口大口的喝水也能让水分尽快的到达结肠,促使粪便松软,帮助排便。
二、多吃水果杂粮
· 许多便秘的人是平时吃的食物过于惊喜导致的,多以适当的吃一些含有维生素,丰富的蔬菜、水果、杂粮等,比如香蕉,葡萄,白菜,芹菜,韭菜,燕麦,红薯等,也能起到很好的缓解便秘的作用。
三、适当吃一些含油脂的食物
便秘的人平时可以适当的吃一些含油脂的食物,比如芝麻,花生,肉类等,油脂进入身体中能润滑肠道,促进排便。但是油脂含量高的食物不可以吃的太多,以免导致脂肪在身体中堆积,让人长胖,出现一些疾病等。
四、定时大便
一般人在早晨和吃饭后容易出现便意,所以可以选择在早晨空腹喝水后蹲厕所,也可以在就餐后稍微散会步,促进肠胃的蠕动,这时候大便就会更顺畅一些。要注意不管有没有便意,按时蹲厕所就能养成按时大便的习惯,排便就会变得更加顺畅一些,但是蹲厕所不可以蹲的时间太长,以免出现出现痔疮问题。
五、适当的运动
便秘的人要注意多活动,比如跑步、散步、快走等。可以促进肠胃蠕动,也能有效的减轻便秘的症状。
六、按摩腹部
便秘的人每天晚上睡觉前,都可以躺下床上沿着顺时针的方向按摩腹部,坚持也可能帮助肠胃蠕动,缓解便秘症状。
七、药物治疗
如果便秘比较严重,通过饮食和运动等方法不能缓解症状,建议在医师的指导下服用芦荟胶囊,或者番泻叶泡水或者用番泻叶泡水喝等,也都能起到缓解便秘的作用。
便秘的人平时要注意少吃辛辣刺激的食物,少吃不容易消化的食物,以免导致便秘更加严重。
一、多喝水
便秘的人应该为身体补充充足的水分,每天最少要喝2000毫升以上的水,这样能起到润肠的作用。喝水的时候,注意掌握一些喝水的小技巧,比如每天早晨起床后空腹喝水,对缓解便秘是效果会更好一些,大口大口的喝水也能让水分尽快的到达结肠,促使粪便松软,帮助排便。
二、多吃水果杂粮
· 许多便秘的人是平时吃的食物过于惊喜导致的,多以适当的吃一些含有维生素,丰富的蔬菜、水果、杂粮等,比如香蕉,葡萄,白菜,芹菜,韭菜,燕麦,红薯等,也能起到很好的缓解便秘的作用。
三、适当吃一些含油脂的食物
便秘的人平时可以适当的吃一些含油脂的食物,比如芝麻,花生,肉类等,油脂进入身体中能润滑肠道,促进排便。但是油脂含量高的食物不可以吃的太多,以免导致脂肪在身体中堆积,让人长胖,出现一些疾病等。
四、定时大便
一般人在早晨和吃饭后容易出现便意,所以可以选择在早晨空腹喝水后蹲厕所,也可以在就餐后稍微散会步,促进肠胃的蠕动,这时候大便就会更顺畅一些。要注意不管有没有便意,按时蹲厕所就能养成按时大便的习惯,排便就会变得更加顺畅一些,但是蹲厕所不可以蹲的时间太长,以免出现出现痔疮问题。
五、适当的运动
便秘的人要注意多活动,比如跑步、散步、快走等。可以促进肠胃蠕动,也能有效的减轻便秘的症状。
六、按摩腹部
便秘的人每天晚上睡觉前,都可以躺下床上沿着顺时针的方向按摩腹部,坚持也可能帮助肠胃蠕动,缓解便秘症状。
七、药物治疗
如果便秘比较严重,通过饮食和运动等方法不能缓解症状,建议在医师的指导下服用芦荟胶囊,或者番泻叶泡水或者用番泻叶泡水喝等,也都能起到缓解便秘的作用。
便秘的人平时要注意少吃辛辣刺激的食物,少吃不容易消化的食物,以免导致便秘更加严重。