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练了一年多好像没啥变化

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大佬们帮提下建议，23年3月份开始居家健身，从一开始的五分化到现在现在练三休一，中间停过三个月，饮食的话食堂有啥吃啥，每天早上加一盒牛奶，晚上练后喝杯奶粉，目前的锻炼就是哑铃推肩25公斤，卧推30公斤（哑铃最多就只能这么重了），引体6个做组循环，对比了下以前照片，除去光线的原因发现变化微乎其微，看吧里动不动练上几个月就大一圈，我这是不是练的有问题？
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2024-06-26 08:48回复
    昨天晚上拍的，和去年6月份对比了下发现真是练了个寂寞，身高182，去年体重85，现在87，围度也几乎没涨
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2024-06-26 08:51
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      训练的重量要不断突破
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-06-26 09:08
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        你肚子上怎么有两个鼻孔。
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2024-06-26 09:15
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          缺少适当重量的大重量复合动作。
          IP属地:广西来自Android客户端5楼2024-06-26 10:19
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            你健身喝奶粉！？
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-06-26 10:42
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              很难评。练的少了。即使小重量每次训练做40组试试。要每次练后第二天酸痛。
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2024-06-26 10:49
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                如果练得没问题，你就不会一年毫无变化，锻炼身体是少有的正确付出就有回报的事
                IP属地:湖北来自Android客户端8楼2024-06-26 14:05
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                  有点痕迹但不多，你可以换个健身房
                  IP属地:辽宁9楼2024-06-26 16:52
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                    感觉你体脂比之前好像高了，奶粉换成蛋白粉或者干脆吃鸡胸肉吧，不排除是你蛋白质摄入少了
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-06-26 17:06
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                      不是哥们，不知道的还以为你刚练来求助呢
                      IP属地:江西来自Android客户端11楼2024-06-26 17:09
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                        这就是你以为的健身，和现实的健身。，真实对照。5分化，牛逼。你打药吗？
                        IP属地:湖北来自Android客户端12楼2024-06-26 17:10
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                          四个月
                          IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2024-06-26 17:42
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                            可能是没有天赋，我和你一样练了一年也没什么痕迹，身材和你一样力量也一样，
                            IP属地:内蒙古来自iPhone客户端14楼2024-06-26 18:40
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                              量呢，训练容量发出来别人才能分析。
                              IP属地:哈萨克斯坦15楼2024-06-26 18:46
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