先买秤，每天称。

水喝多了1l就够了，

可以坚持运动是最好，每天记录空腹体重。吃的方面少碳水多蛋白质

你这饭量，一天就吃一顿，而且还运动，很快你的身体就会垮。

168 80斤？你还要减肥？？

减肥就是要少吃。你看某音“200斤的小圆”，15万粉丝，然后200斤瘦到了130斤。她早餐卷饼生菜鸡蛋，午餐50克瘦肉150克蔬菜半拳头米饭，晚餐一个番茄或者干脆不吃，没运动。减肥就是要少吃，她全天蛋白质就一个鸡蛋50克瘦肉。均衡少吃才能瘦，我就要均衡少吃！
碳水，蛋白质，蔬菜，要会搭配吃。
每天快走五公里一个小时
戒零食饮料注意喝够水睡够觉
早，水煮鸡蛋60克+蒙牛纯牛奶250毫升+生菜100克+全麦卷饼/全麦面包/水煮土豆玉米红薯50克/燕麦30克。
中，瘦肉油盐酱油面粉腌制再水煮100克+水煮蔬菜比如西兰花白菜200克少油少盐不可无油无盐+米饭50克。（家常菜但是少油少盐和低碳）
晚，一根黄瓜200克，晚餐可吃可不吃，黄瓜含丙醇二酸，专门消脂肪的。
一个月瘦20斤！
重点是“均衡少吃饿”！
饿了喝水2-3升，饿了早点睡觉22点就可以睡了，保证23-7！
仅供参考！

公斤还是斤

你这吃的太少了，有点极端，还运动一小时。我158高，131斤，一天三餐都吃，但是控制量，不吃油炸高热量，不运动，一个月多也瘦了十斤

80斤还减什么肥

工作要熬夜就别硬减了，伤了身体血亏

如果您要减肥，您必须要了解人体所需三大营养元素（蛋白质、碳水、脂肪），缺少这三样其中一样，都是不科学的，不要为了少吃，变成节食减肥，蛋白质不吃，掉肌肉，碳水不吃掉头发，脂肪不吃，便秘，都是不利于减肥。这一块我说的不具体，你可以搜饮食这块具体了解下。除了这3样，还需要摄入蔬菜~
首先，你这饮食都不科学，降低新陈代谢能力，你后期减肥很难~ 一日三餐必须得吃，不能少吃，科学的饮食，你去搜索下。
至于锻炼，不管是有氧训练还是力量训练，先坚持执行，一周3-4次就可以了。
那熬夜，势必对减肥不利，没办法避免，就其他时间休息好。
记住，虽然减肥是七分吃，三分练。
减肥是制造热量缺口，但并不是降低你的【基础代谢能力】，假如您的基础代谢能力是2200大卡，你在饮食上没达到，那后期你的代谢能力就会降低。
所以，需要提高你的代谢能力，运动是一种，多喝水，保证睡眠等等同样可以提高代谢能力。
减肥，说简单不简单，需要科学认识，想要减掉脂肪，你就得认识脂肪，不要信那种卖减脂餐的，短期有效，后面反弹，他们的目的是卖货。
这会没事，哔哔哒哒说一通，只是个人见解，仅供参考，说的不对的，没说到的请谅解，不要喷我~

菇类不吃

不是哥们，竹竿啊

牛