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小白求问！

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求问，这两个训练计划哪一个更好，对新手来说也比较好上手，谢谢
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-06-28 23:26回复
    量都太大了
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2024-06-29 00:08
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      卧推4组8rm，然后上斜4组8rm，然后随便带两组双杠，其他花里胡哨的动作就别做了
      IP属地:贵州来自Android客户端4楼2024-06-29 02:34
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        建议去b站搜一下二分化或三分化训练，你这两图都是五分化训练，容量大新手跟不上强度，每个部位一周才练一次动作多也不适合新手熟悉动作
        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-06-29 08:54
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          建议三分化训练，胸部注重平板和上斜，背部注重引体和划船，捎带一两个其他动作就好了
          IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-06-29 09:49
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            放心，新手的话，你做不来那么多的量，
            IP属地:广西来自Android客户端7楼2024-06-29 09:54
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              居然还有练斜方肌的动作
              IP属地:湖北来自Android客户端8楼2024-07-01 06:50
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