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新手小白疑惑

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171 61kg 体脂较高，目前在健身房跟一位老哥练习五分化训练了一个星期
1.五分化适合我这种新手吗
2.每天都要力量结合有氧吗
3.三个月能增重3kg吗
4.每天怎么吃较为合适
IP属地:江西来自Android客户端1楼2024-06-28 23:48回复
    1适合
    2没有减脂需求的话可以不做有氧，有的话一周三四次就够了
    3能
    4碳水3g/kg以上蛋白质1.5g/kg以上每天比全部消耗多摄入400大卡左右
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2024-06-28 23:54
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      1. 5分化也可以 3分化最好每周能练2次大肌群
      2. 我觉得你的体重不用 才61kg 做什么有氧 太轻了
      3. 不知道
      4. 饮食规律 每餐碳水 蛋白质 加蔬菜 量的话自己控制
      IP属地:德国来自iPhone客户端3楼2024-06-29 01:00
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        bdd
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2024-06-29 07:51
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          不知道为什么这么多人说新手适合五分化，新手一个部位能练那么久，确定不是在划水？
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-06-29 08:43
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            适合。不用做有氧。普通常人正常吃饭。
            IP属地:广西来自Android客户端6楼2024-06-29 09:25
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              我是今年年初才开始练的，跟的教练，到现在差不多练了4个月左右，从63kg增到了78kg，相信自己，我也是一直五分化训练
              IP属地:江苏来自iPhone客户端7楼2024-06-29 12:28
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                新手三分化吧，五分化强度高
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-06-29 13:06
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                  新手还是先练俯卧撑 引体向上 臂屈伸比较好
                  IP属地:湖北来自iPhone客户端9楼2024-06-29 13:26
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                    61叫体脂高啊，我174 81kg还觉得自己不胖
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2024-06-29 18:01
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                      体脂高的必须做有氧 否则练到最后会变成健壮的胖子 别信肌肉练起来以后减脂会很快 到时候不一定有时间专门安排减脂
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2024-06-29 19:43
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                        不练的人问题都特别多
                        IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2024-06-30 09:30
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                          先练仨月再说别的，我都坚持四个月了，还没撑过体重，
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2024-06-30 12:12
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                            太瘦了吧，飞到竹竿才叫体脂低吗？
                            IP属地:黑龙江来自Android客户端14楼2024-06-30 13:39
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                              新手适合三分化
                              IP属地:江苏15楼2024-06-30 15:33
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