一年365个早晨,你每天都吃什么?无非就是煎饼果子、手抓饼,豆浆配油条,早餐车里的茶叶蛋、肉包子,边走边吃,边工作边吃。
早餐作为一天之中很重要的一餐,却也是常被人们忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙,早餐也吃得潦草马虎,甚至还有不吃的情况,这样其实既不利于身体健康,也会不利于瘦身。
早餐吃不对,更容易让你发胖
早餐单一
大多数人早上的时间比较紧张,吃的东西往往也很单一,吃白粥搭配咸菜,油条搭配豆浆,包子加茶叶蛋等等,其实单一的吃这些食物营养不够全面,并且还缺少膳食纤维,会让你很快有饿感,在中午的时候就会造成过量进食。
早餐吃的油腻
也有好多人早上喜欢吃油炸,油煎,汉堡、披萨、奶茶等高热量高糖分高脂肪的食物,把这些食物当早餐,虽然吃饱不饿了,但是发胖就是不可避免的了。
早餐吃零食
许多上班族喜欢在单位存放一些薯片、饼干、辣条等零食,以备没时间吃早餐时用来充饥,但这些零食既没营养,热量又高,而且还不利于身体健康。
不吃早餐
许多人为了减肥,干脆不吃早餐,或者把早餐和中餐放在一起吃,但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饥饿状态,身体会随时做好大吃的准备,所以十分容易在午餐时出现暴饮暴食,这样就得不偿失了。
只有营养全面的早餐,才能为你开启活力满满的一天。而在减肥时,早餐的选择除了营养,又要多一项权衡,就是热量。减肥时,该怎样吃早餐?
首先,营养要全面
要想以饱满的精神开启一天的工作、学习,以及减肥计划,一顿优质的营养早餐必不可少。保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素,以及少量优质脂肪的食物,才能保证早餐的营养全面。
其次,主食选易吸收的粗粮
减肥时,早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮,如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等。这些食物营养丰富,热量又低,适合减肥人群食用。
并且,控制热量的摄入
早餐首先要控制好热量摄入,根据《中国居民膳食指南2016版》建议,成年女性一天的热量摄入应该在1800大卡,成年男性为2250大卡。而人们每日三餐的能量应按3:4:3配比,所以成年女性早餐的热量摄入应为540大卡左右,成年男性为675大卡左右,减肥人群可在此基础上减少100-200大卡。
早餐,不应是匆忙中的将就,而是一天美好开始的仪式。合理规划早餐,不仅能够为身体提供所需的能量与营养,还能帮助我们在减肥的道路上迈出坚实的一步。让我们从现在做起,为自己准备一份既美味又健康的早餐,迎接每一个充满活力的新一天!
通过调整早餐习惯,我们不仅能够改善身体状况,还能有效促进减肥目标的实现。记住,一顿完美的早餐,是开启一天正确方式的钥匙。
早餐作为一天之中很重要的一餐,却也是常被人们忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙,早餐也吃得潦草马虎,甚至还有不吃的情况,这样其实既不利于身体健康,也会不利于瘦身。
早餐吃不对,更容易让你发胖
早餐单一
大多数人早上的时间比较紧张,吃的东西往往也很单一,吃白粥搭配咸菜,油条搭配豆浆,包子加茶叶蛋等等,其实单一的吃这些食物营养不够全面,并且还缺少膳食纤维,会让你很快有饿感,在中午的时候就会造成过量进食。
早餐吃的油腻
也有好多人早上喜欢吃油炸,油煎,汉堡、披萨、奶茶等高热量高糖分高脂肪的食物,把这些食物当早餐,虽然吃饱不饿了,但是发胖就是不可避免的了。
早餐吃零食
许多上班族喜欢在单位存放一些薯片、饼干、辣条等零食,以备没时间吃早餐时用来充饥,但这些零食既没营养,热量又高,而且还不利于身体健康。
不吃早餐
许多人为了减肥,干脆不吃早餐,或者把早餐和中餐放在一起吃,但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饥饿状态,身体会随时做好大吃的准备,所以十分容易在午餐时出现暴饮暴食,这样就得不偿失了。
只有营养全面的早餐,才能为你开启活力满满的一天。而在减肥时,早餐的选择除了营养,又要多一项权衡,就是热量。减肥时,该怎样吃早餐?
首先,营养要全面
要想以饱满的精神开启一天的工作、学习,以及减肥计划,一顿优质的营养早餐必不可少。保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素,以及少量优质脂肪的食物,才能保证早餐的营养全面。
其次,主食选易吸收的粗粮
减肥时,早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮,如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等。这些食物营养丰富,热量又低,适合减肥人群食用。
并且,控制热量的摄入
早餐首先要控制好热量摄入,根据《中国居民膳食指南2016版》建议,成年女性一天的热量摄入应该在1800大卡,成年男性为2250大卡。而人们每日三餐的能量应按3:4:3配比,所以成年女性早餐的热量摄入应为540大卡左右,成年男性为675大卡左右,减肥人群可在此基础上减少100-200大卡。
早餐,不应是匆忙中的将就,而是一天美好开始的仪式。合理规划早餐,不仅能够为身体提供所需的能量与营养,还能帮助我们在减肥的道路上迈出坚实的一步。让我们从现在做起,为自己准备一份既美味又健康的早餐,迎接每一个充满活力的新一天!
通过调整早餐习惯,我们不仅能够改善身体状况,还能有效促进减肥目标的实现。记住,一顿完美的早餐,是开启一天正确方式的钥匙。