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健身了三个月，手臂还是这么细

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19岁这手臂跟小学生一样，几乎每天健身，哑铃弯举一组12个，做三组，还有其他的也做，一点效果也没有
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-07-01 10:35回复
    健身先健脑，效果会更好
    IP属地:广东2楼2024-07-01 11:19
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      你的意思是小臂很细吗，一般拉背的时候就能练小臂了，不用刻意去练；手臂显粗的话主要练二头和三头，不懂的话可以找个教练带带，因为你只是单纯的做组，重量以及次数都没说，想增肌得规划一下这些（手臂应该是最好练的吧，单关节运动，非常容易找到感觉）
      IP属地:江苏3楼2024-07-01 11:43
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        三个月有啥用
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2024-07-01 12:00
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          小臂三个月能练大的话，那你其他部位不上天了
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2024-07-01 13:02
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            哑铃弯举和小臂的关系是？
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2024-07-01 14:34
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              三个月想变粗？只能上类固醇了
              IP属地:奥地利来自Android客户端7楼2024-07-01 14:44
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                要练粗小臂的话和哑铃弯矩压力不大，你可以试试用小杠铃和凳子做个类似手腕的弯举，不过受伤风险有点高，安全一点的就是吊单杠，双手太轻松就换单手
                IP属地:广东8楼2024-07-01 14:48
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                  练小臂得以手腕为轴弯举，以及锻炼抓握力
                  IP属地:山西来自Android客户端9楼2024-07-01 15:57
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                    三个月就有明显效果，你可以直接打职业
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2024-07-01 17:59
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                      IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2024-07-01 18:15
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                        我31了，一周4练不控饮食，一直带手套练，胸背都大，就是手腕细的离谱，比你的都细
                        IP属地:广东12楼2024-07-01 18:27
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                          哑铃弯举主要锻炼的是二头啊
                          IP属地:山东来自Android客户端13楼2024-07-01 18:54
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                            哑铃弯举是练二头的啊哥们
                            IP属地:山东来自Android客户端14楼2024-07-01 20:34
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                              去拉引体向上，也一组十二个。就不会这么细了
                              IP属地:湖南来自Android客户端16楼2024-07-01 20:39
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