你这个年纪，跑步只是为了健康，锻炼身体的话，建议跑一休一就行了。

真的只是为了健康，一周跑个两三次，一次30分钟以上就差不多了

跑的多的都是想参加半马全马，破pb的

看身体承受力，慢跑短矩5～10公里，天天跑也没事，阿郎78年的，月跑200＋，6月只休息了3天，跑了247

还年轻每天跑五公里没事
我快六十了跑一休一每次一个多小时十多公里

就5公里，天天跑都没问题

脱离速度谈跑量都没什么意义，你说的周跑5km是每周5km还是每次5km，如果是健康跑，建议你以自身体感为主，不舒服就休息，恢复了再跑，跑伤了停跑直接白练，跑步如果只是为了维持心肺水平，一周2次都可以，想提高就多跑。

同为40+，看你定位和身体承受能力而定，想跑马就得堆跑量，想健康就得有节制，我一个月跑14次跑了133公里，感觉多了一点，准备降到100左右，一周三次，距离随心所欲。

加油，加油！！
坚持3个月，你自己就有答案了

4次还是5次不是重点，控制好速度，不要总跑同一配速。比如连续跑2天，那就快一天慢一天，连续3天，就慢一天快一天慢一天

每个人不一样吧，不能简单说4次好还是5次好。我也40+的年龄，一星期有时候4次，有时候5次，有时候10公里，有时候5公里，一个月差不多120上下的跑量，5分左右的配速。状态好就快点，距离长点，感觉有点累了，就慢点，距离短点。

如果是为了健康的初跑者，你目标定错了，不要定距离目标，定时间目标。30分钟下限，60分钟上限，这个范围内你第二天能跑想跑你就跑，累了你就歇一天，最多歇两天，第三天接上去就没问题的。

47，曾经腰突过。五公里连跑11天，扛不住了，疲劳恢复不了。从五公里跑二休一，到现在10，5，休。这么个节奏。估计今年月跑量也就最多150了，不会更高。毕竟主要目的还是减肥