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我感觉自己的训练遇到瓶颈了

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四十多岁，功体比3，每周训练量tss 500-600，佳明的vo2max 52，fitness分到了65左右就开始走平线了，目标是功体比4。大家在遇到瓶颈期时是怎么突破的？
IP属地:北京来自Android客户端1楼2024-07-06 17:44回复
    别想那么多 骑就完了，骑多了自然会提高
    IP属地:河南来自iPhone客户端2楼2024-07-06 18:02
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      我现在周tss700-1000，功体比才3.1🤡
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2024-07-06 18:55
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        普通人3就合适了，如果每周四五百的tss都没有提升，大概率是没有有氧天赋，别太强求，享受骑车的乐趣更加现实
        IP属地:广西来自Android客户端4楼2024-07-06 19:34
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          转练冲刺和无氧能力
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2024-07-06 19:56
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            40多了还训练啥，不应该是锻炼身体吗
            IP属地:广西6楼2024-07-06 20:00
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              我也是35岁练到3了，TSS每周600。现在就是每天骑有氧40公里，极化训练需要台子，路骑除非来两个搭子带不然我根本冲不上去，NP220一直稳定卡着烦死了。
              IP属地:浙江7楼2024-07-06 20:02
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                每周一次的中短间歇和长期二区堆有氧，一般到了48岁以后ftp不降就不错了
                IP属地:内蒙古来自Android客户端8楼2024-07-06 21:04
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                  5楼和8楼说的很对
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2024-07-06 21:55
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                    我只要均速百公里35就谢天谢地了 我主要骑游 这玩意没必要过度追求 体育最看天分的 骑的开心就好
                    难道像之前一个老哥 跟骑游爬坡 爆心率 活活把自己骑死 图个啥
                    IP属地:安徽来自Android客户端10楼2024-07-06 22:54
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                      50岁了，功体比3。我感觉很难突破了。练少了不涨还降。上点强度几天都恢复不过来。
                      IP属地:云南来自Android客户端12楼2024-07-07 00:28
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                        3.5-4.0靠大量SST提高阈值+每周一次LSD补有氧耐力基本上都能到，以上要科学训练
                        IP属地:瑞士来自手机贴吧13楼2024-07-07 00:47
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                          能一直坚持就不容易，享受骑行的快乐吧
                          IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2024-07-07 01:14
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                            没必要强求
                            IP属地:福建来自iPhone客户端15楼2024-07-07 01:34
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                              四十岁了别折磨自己了，年轻人的练法估计不太适合了恢复不过来吧
                              IP属地:加拿大来自iPhone客户端16楼2024-07-07 05:15
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