我找的教练，但是教练每天给我的计划动作乱糟糟的练什么的都有（除了腿），然后我每次都是在教练安排的计划动作（一般是四个力量动作+两个有氧运动）之外在加上练胸的跟练肩的固定器械动作（两三个），五组一组12-15个。
现在杠铃弯举与牧师凳，杠铃上举，重量是7.5kg杠+一对7.5的片。中间用牧师凳试过27.5kg 一组只能对多5个。
哑铃飞鸟，垂直弯举，用的是10kg，哑铃上推12.5kg
斜板杠铃卧推，上周试了试50kg一组做8个，做到第四组第4个就不行了。然后用45kg一组做10，5组完全没问题了，一组做12个的话，第五组做到7 8个就也不行了。
固定器械重量，现在水平推胸、蝴蝶机夹熊、固定推肩，都是30KG ， 器械侧平举36kg, 下拉42kg
现在就只练胸跟练肩，
吃的方面，早上两个鸡蛋+一个馅饼。中午正常吃两个馒头或者一个馒头+学校餐厅买菜。 晚上 麦片或者凉拌菜，不吃主食。
两个月就第一个月瘦了10斤，第二个月，体重就上下浮动没什么变化了。