在追求冻龄的道路上,正确摄取营养物质至关重要。以下为您介绍有助于成为冻龄女神的 8 大营养物,快来看看您吃对了吗?
一、维生素 C
维生素 C 能够促进胶原蛋白合成,具有抗氧化作用。
推荐食物来源:酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃、草莓等。
二、维生素 E
维生素 E 可以有效减少皱纹,延缓衰老。
推荐食物来源:黑芝麻、核桃、杏仁、榛子等。
三、蛋白质
蛋白质是肌肤保持弹性的必要物质。
推荐食物来源:豆类、肉类、鱼类、蛋类、奶类
四、铁
铁能让面色红润有光泽。
推荐食物来源:动物肝脏、红肉、黑木耳等
五、锌
锌可提高皮肤的修复能力。
推荐食物来源:牡蛎、贝类、花生等
六、花青素
抗氧化的花青素属于天然的抗衰老营养补充剂。
推荐食物来源:黑枸杞、蓝莓、紫薯等
七、膳食纤维
膳食纤维能够帮助排毒,保持肠道健康。
推荐食物来源:全谷物、蔬菜、水果等
八、欧米伽 - 3 脂肪酸
欧米伽 - 3 脂肪酸可以调节内分泌,改善皮肤状态。
推荐食物来源:三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽等
那么,如何在日常饮食中摄取这些营养物呢?
首先,要做到三餐规律,均衡饮食;其次,多吃新鲜的蔬菜水果;再者,适量摄入全谷物和豆类;另外,控制油盐糖的摄入量;最后,少吃加工食品和油炸食品。
#我的健康生活# #营养均衡#
一、维生素 C
维生素 C 能够促进胶原蛋白合成,具有抗氧化作用。
推荐食物来源:酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃、草莓等。
二、维生素 E
维生素 E 可以有效减少皱纹,延缓衰老。
推荐食物来源:黑芝麻、核桃、杏仁、榛子等。
三、蛋白质
蛋白质是肌肤保持弹性的必要物质。
推荐食物来源:豆类、肉类、鱼类、蛋类、奶类
四、铁
铁能让面色红润有光泽。
推荐食物来源:动物肝脏、红肉、黑木耳等
五、锌
锌可提高皮肤的修复能力。
推荐食物来源:牡蛎、贝类、花生等
六、花青素
抗氧化的花青素属于天然的抗衰老营养补充剂。
推荐食物来源:黑枸杞、蓝莓、紫薯等
七、膳食纤维
膳食纤维能够帮助排毒,保持肠道健康。
推荐食物来源:全谷物、蔬菜、水果等
八、欧米伽 - 3 脂肪酸
欧米伽 - 3 脂肪酸可以调节内分泌,改善皮肤状态。
推荐食物来源:三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽等
那么,如何在日常饮食中摄取这些营养物呢?
首先,要做到三餐规律,均衡饮食;其次,多吃新鲜的蔬菜水果;再者,适量摄入全谷物和豆类;另外,控制油盐糖的摄入量;最后,少吃加工食品和油炸食品。
#我的健康生活# #营养均衡#