男学员们在练功房的把杆上压着腿，绷直的脚背在黑色连体服的衬托下与修长的双腿连为一体，十分好看。学校规定，男学员们在学校里必须穿黑色连体服，睡觉时则得换成蓝色连体服，这样子就能使学员更好地认识到自己不同时间的任务，同时也是在换衣的期间把原来的练功服洗干净。毕竟学员们每天的训练量都很大，如果不每天换得话，恐怕就会臭气熏天了。
练功服是连体服，从学员的脚一直连到颈部，这是为了加大衣服的紧身性，帮助学员练功。学员的脚背在练功服的作用下弯曲，这样既增强了美感，也使得学员只要穿上练功服就得被动压脚背，学员们只能苦苦地忍受，只有祈祷能少走点路，因为走路时全身的重量都会在练功服的作用下传到脚背上。教练为了训练学员，每天都会让学员在睡觉前在4分钟内跑完1000米，否则就要接受惩罚。这使得学员们不得不忍受脚背传来的痛苦

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5点半的早功铃一响，弛教练就带着2名助教来了。教练拿了一根长凳，这个长凳又高又长，待会儿学员们有的受了。教练直接就叫了最边上那个正在踢腿的男生来压软度，他让那名男生躺在长凳上张开腿，然后他让两名助教一人一边抓住男生的一条腿往下压，随着角度的不断增大那名男生的双腿的张合度也超过了一百八十度，男生的表情逐渐变得狰狞起来，随着角度的不断增大，男生的双手紧紧地抓着凳子仿佛要陷进去了一般牙齿紧紧地咬着露出狰狞的表情，身上的青筋暴起如同要冲破封印一般。看到这一幕，旁边的男学员们是恐惧万分，生怕下一个就是自己。他们不敢懈怠，拼命地踢腿、压腿、压腰、下腰、压肩、压胯、只为能尽量让自己软一些能在待会儿被压时好受些。那名被压的男学员双腿终于在助教不断的挤压下着地了，“保持住!3分钟!脚背绷直!”说罢，弛教练就把手伸向了那名男生的脚，弛教练一只手拿着那名男生的脚使其脚背露出，那男生努力地绷直脚背，弛教练另一只手把脚背往下压，随着力度的加大，脚背也呈现出漂亮的月牙状，只剩下男学员苦苦地挣扎。足足压了2分钟，弛教练才放下这只脚背，开始压另一只。男学员苦苦地忍受着这一切只希望能快点结束。终于压完了，弛教练让瘫软在地的男生去原来的角落里踢腿，“踢高了!***下来试试!”那名男学员只能苦苦地无力地使劲往上踢，踢啊踢，踢啊踢。随后，弛教练让另一名男生继续刚才的动作。每一个学员都要经历这样的痛苦，因为他们只有这一条出路，只有把身体练得柔若无骨才能成为柔术演员谋得生机。
终于所有的男生都压完了。弛教练走到教室中央，让两名助教示范动作（两名助教原先是学校的学员，在训练了整整5年后成为了柔术演员，现在退役了来学校当教练，先当助教实习），只见一名助教两脚并拢仰着身子在地面上压着小胯，然后另一名助教两脚分别踩在那名助教的膝盖处两手向外握拳伸直，上身挺直，往下蹲，大腿与小腿之间呈90度，一个马步就扎好了。“所有人全部这样做!”随着弛教练一声令下，男学员们开始有模有样地学起来。
“我叫你偷懒!往下蹲!”弛教练径直走到一名男生身边，右手挥动着鞭子打在那个蹲马步的男生的屁股上，那名男生赶忙往下蹲，双脚止不住地颤抖。这一点自然被弛教练发现，他把那名男生拖拽到处罚室里，然后关上房门，返回教室命令其他学员包括助教保持这个动作2小时。随后弛教练打开处罚室的门，从处罚室的柜子里拿出2套紧身衣给那个男生穿上，虽说没个学员都穿了紧身衣，但是一件和两件三件是不同的 紧身衣越多，身体被束缚得也就越狠。弛教练要亲自给这名学生穿上，他把那名男生压着横叉绑在长凳上，随后弛教练托起男生的右脚往下使劲压，脚背瞬间就呈现出漂亮的月牙型，男生的表情瞬间狰狞起来，苦苦挣扎。然后弛教练把一件比男孩身材小了10码的紧身衣强行给男孩穿上，然后另一只脚以同样的姿势穿上紧身衣。男孩的脚背在紧身衣的束缚下痛苦地保持着月牙状。然后弛教练又给男孩穿上了同样尺码的紧身衣使其被压得更紧，随后弛教练又拿来两根绳子把男孩的脚背牢牢地绑在长凳上，只留下男孩苦苦挣扎。这时弛教练走进练功房，其他学员和两名助教已经保持这个姿势半小时了，痛苦不堪。然后弛教练说到:“重新计时，两小时后上下交换位置。”学员们和两名助教的心里都充满了绝望，可是也只能保持着动作不敢有一丝懈怠，毕竟谁也不想像刚才那个男生一样。大家都只能苦苦地忍受着这一切。

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作者大大更文的时间有规律吗

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2小时后，弛教练命令大家换位继续。被压胯的人开始站在刚才蹲马步的人身上蹲着马步给刚才蹲马步的人压胯。刚才蹲着马步的人明显要比先压胯的人好受些，毕竟蹲了2小时马步腿变得酸软更容易接受压胯况且保持这个动作明显比蹲马步容易，而先压胯的人就不一样了，被压了两小时的胯，胯早就麻了，待会儿蹲马步肯定要遭罪了。随着弛教练一声令下，大家开始换位，这次蹲马步的人中腿抖，蹲不下去的人明显比上次多了许多。弛教练走到一名学员身边，凑到这名学员耳边轻声说“看到教室中央的那个凳子了吗？”这学员顿时吓得慌张地点头“去!躺上去!”弛教练大声地说道。躺好后，弛教练让那学员把两手伸向自己，然后弛教练紧紧地抓住这名学员的手用两脚踩在学员的两条腿上，这学员的腿瞬间往下压了不少，不多时就到地了，就这样弛教练坐在这名学员的两条腿相交的地方两只脚分别踩在学员的脚上，学员想要收回却被教练压得死死的，就这样压了两个小时，学员感觉自己的腿都要断了。弛教练不紧不慢地让所有学员下课。

上午的课上完，为了保证学员们的身材，学员们是没有饭吃的。学员们会返回宿舍午休，当然了午休时也会被教练绑在床上压韧带。不过中午的压韧带方式与晚上的不同，教官们让学员们在床上双脚并拢趴胯，然后教官就会在学员的脚上，两条腿上分别放一个10kg的沙袋，学员们就用这种方式午休。今天弛教练不仅要让学员们这样，为了下午的训练，弛教练先让学员们趴在床上双脚并拢趴胯，然后弛教练把学员的双手往学员的脚上放，有些学员的柔韧性还不高，弛教练就硬生生地往下压直到学员的双手紧紧抓住双脚，对于一些柔软度较好的，弛教练就在学员的腿上放上俩块砖，学员只能在心里哀嚎，然后弛教练把学员与双手紧紧挨着的脚与双手用绳子绑起来，拿来15kg的3个沙袋分别放到学员的脚上，和双腿上。学员们只能苦苦保持这个动作。
下午的课开始了，上午压了胯，所以下午练腰。弛教练让学员们继续把杆踢腿，叫学员们一个个地到练功房中间压腰。弛教练让学员趴在地面上，走到学员身后一把抓住学员的手往身后拉，就这样学员的身体逐渐被折叠起来，弛教练让学员用双手紧紧抓住双脚，然后弛教练用双手往前推学员的背，学员的脚在双手的拉扯下往上抬起，随后弛教练往下狠压学员的腰，学员瞬间疼得面露苦涩，弛教练一会儿往下压一会儿往上抖一抖学员的腰，学员痛苦难耐只能默默地忍受，弛教练不断地挤压着学员的腰，要让腰和臀之间的距离达到最小，在学员的腰紧挨着腿后，弛教练用绳子把学员绑起来使得学员的腰和腿紧紧地挨在一起。直到每个学员都这样之后，弛教练命令所有学员保持这个动作两小时，学员们瞬间被吓坏了，尤其是第一个被压的学员，因为他已经保持这个姿势2小时了，泪水从他的眼框流出，他只能默默地承受着。终于压完了腿，学员们终于可以吃饭了，不过吃饭也不是容易的，学员们会被绑在食堂的长凳上劈叉，随着教官的口令才能吃饭，5分钟后教官就会下达命令让学员们停止进食。然后让学员们继续在食堂劈叉半小时，这半小时里学员们的脚下会逐渐地被放上砖头来增加劈叉的角度，学员们只能默默地忍受着邦硬的砖头的硌脚和韧带撕扯的疼痛。

晚上的训练开始了，弛教练今天晚上只让学员们踢腿，“把腿提高，往上踢!一直踢到下课”踢3个小时的腿对学员们来说也算得上是幸运了毕竟不用被痛苦软开。踢到一半的时候，有的人腿已经抬不起来了，弛教练直接走过去就用两鞭子抽到学员的屁股上，学员的屁股随之抖动烙下印记。学员们踢啊踢，踢啊踢，踢得腿脚无力也只能踢。终于下课了，学员们腿脚瘫软在地上，相互搀扶着返回宿舍。弛教练在把学员们绑在床上劈叉之后径直走向处罚室，处罚室里那名上午被关进来的男学员正在痛苦地保持着姿势，由于弛教练的捆绑，他痛苦难耐。弛教练走了进来，男学员瞬间心里一颤，弛教练把学员从练功凳上解下来让学员站立，问到“你知道自己错在哪了吗？” “蹲马步的角度不够”学员战战兢兢地回。“那你觉得多少度合适呢？”“双腿呈90度”说罢男学员就乖乖地蹲起了马步，双腿呈现出漂亮的90度。弛教练命令道:“保持动作3小时”说罢便端来一把椅子坐着看男学员，终于3个小时接受了，弛教练让男学员穿着连体服跑3000米，男学员就这样在操场上跑呀跑，由于学员们在学校都是只穿舞蹈鞋不穿鞋的，为了不磨破自己的舞鞋，男学员就得拖下舞鞋，只穿着连体服跑，跑呀跑不一会儿袜子就磨破了。弛教练并不想让他休息，等他跑完后，弛教练就把他带回了处罚室，让他在处罚室中央立脚尖。

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