家庭医生5天学会，包括艾灸 面诊 号脉 按摩，简单实用，每一个家庭至少有一人掌握来保障本家庭健康。可以评论收藏转发。作者网名：林昌昌，男83年生于石家庄市。家庭医生，可以没病先防不得病，有病调养成本低，安全省力不求人。7饮食…早饭五成饱 午饭八成饱 晚饭五成饱，饭菜做熟后体积（主食十分之五，蔬菜水果十分之四，干果或豆类十分之一，少油少盐少糖），饭菜温度40度左右为宜，饭前先喝一口水 饭中尽量不喝汤或水，饭后五分钟内刷牙（牙膏挤满牙刷的三分之二，牙刷把牙膏轻轻涂抹到牙表面，刷牙的竖切面用牙刷竖着牙缝从牙根刷到牙尖上下刷 刷牙的横切面用牙刷平行牙面左右刷 要记得刷最深处的嚼牙），洗涑后喝一口水，饭后二小时内尽量不喝水，饭后半小时内宜闭目养神保持肠胃温暖不宜体力劳动或脑力劳动，宜素食少肉，尽量不吸烟不喝酒不喝饮料，烹调方式宜煮炖蒸（尽量不炒煎因为有油烟），二餐之间尽量不吃零食水果饮料，隔夜水或剩饭菜再次食用先加热到一百度杀菌，尽量不吃家庭外制作的饮食因为可能食材不新鲜不干净有添加剂，饮水或水果宜加热到四十度左右，这些食物可能有毒尽量不食用（比如野蘑菇 野菜 鱼胆 发苦的花生豆 福寿螺 被污染的海产品），水源不宜用反渗透净水器的水比如小区楼下的大型净水器把有益矿物质过滤掉了，尽量吃当季菜比如夏天吃黄瓜，少吃错季菜比如冬天吃黄瓜，8姿势…站姿（两脚着地 重心在两脚中间 膝盖微向前弯曲 双眼平视，不宜久站不超过二小时）行姿（抬头不低头，双眼平视前方 如果左转时首先看左后方有无其他行人 如果右转时首先看右后方有无其他行人，不宜同时看手机，不宜久行不超过二小时）坐姿（抬头双眼平视，坐椅子时宜有靠背 椅面高度约等于小腿使脚不悬空且小腿与大腿成九十度不宜翘二郎腿，也可以盘腿坐更好，不宜久坐不超过二小时）躺姿（不宜俯卧或左侧卧因为压迫心脏，可以右侧卧，仰卧时颈椎腰椎下边宜有物体支撑起颈曲腰曲，床宜水平不宜太软 床脚宜有凸起挡板防止掉被子）看姿（看书或手机时宜平视不宜低头弯腰且要劳逸结合看一小时休息一小时）9居住环境…不宜住临街因为有汽车尾气和汽车噪声，春秋冬天宜住阳面能晒到太阳且睡觉时穿护腰干净袜子，卧室宜有进风口和出风口保持空气流通，室温宜保持在23～30度可以用窗帘电扇空调暖气电褥子等调节温度，冬天宜睡火炕，电扇或空调不宜直吹头部，毛巾宜悬挂在通风向阳处，不宜闻到邻居做饭的油烟味，不宜听到邻居手机噪声，家里小动物比如蚊子咬人可以用土蚊香或电蚊香液不宜杀生因为小恶不至于杀，用天然气宜通风换气宜安装报警器且用火时随时察看，维修电器宜带绝缘手套断电，插座宜放在婴儿接触不到的位置，卫生间宜铺防滑垫，电动车电池不可放在室内充电，进入密闭空间时比如菜窑下水道先通风换气再检测有无有毒气体，高浓度酒精和花露水和杀虫剂是易燃的不要接触明火，10睡眠…日出而作日落而息（有太阳时宜动脑或动身，无太阳时宜静）晚7～9点尽量闭灯可以听手机，晚9～11点尽量闭灯放下手机关闭音乐准备睡觉洗脚洗脸喝水，手机尽量不过充，晚11点之前尽量进入梦乡，如果家人有打呼噜的可以分屋睡，后半夜室温开始下降注意保暖不宜开窗太大，窗户宜留个缝能进氧气，头不宜紧临开着的窗户，起床时先活动手脚就清醒了，起床后先喝一点温水，11心态…心的目标是快乐，身的目标是健康，为了自身而努力是小我是欲望（欲望如果没实现就产生怨恨恼怒烦等不良情绪），为了大众而努力是无我是积德，身心健康排第一位 其他都是零，不怨天（比如夏天烈日冬天下雨），不在其位不谋其政（少谈政治）尊重统治者，学习法律遵守法律利用法律，团结正能量（比如正派官员上司领导良师益友贵人），提防负能量（比如骗子小人酒肉朋友虚拟电子游戏虚拟小说视频，陌生人半年内尽量不投资），不攀比不斗气少浪费，人类对地球的其他生物拥有管理权但不拥有所有权（动物植物没有人类强大所以听从人类管理，强大的管理不强大的；动物植物不归人类所有，因为不强大的也有自主平等独立的意识；就像每个公民归统治者管理，但不归统治者所有），有全球化的心胸 破除小我思维（比如家与家 公司与公司 城市与城市 国家与国家）实现明辨善恶思维，遇到不公平人事物时向亲朋好友或管理者求助，12人生…身体是从双螺旋遗传基因的单细胞卵（有求生本能有一个细胞，无身体）到胎儿（有身体，无身外之物）到婴儿青少年（有父母抚养有喜怒哀乐情绪，无其他身外之物）到成年（管理部分身外之物，且追求其他身外之物）到老年（身体进入衰病期）终年（身体与身外之物都不受自己管理，留下几十年经历）。敢于自省知错能改总结经验