好心情练习手册
笔记
1 “韧性”是指当我们遇到逆境或困难时，表示“回弹”“不屈服”“复原”等，产生“抗压力”的意思。以本书来说，使用“放下情绪的力量”的说法也十分贴切。
2 这是从“我害怕压力”“DNA存在问题”等消极角度看待问题而衍生出来的表达方式。韧性不是单纯的乐观主义，它的背后是有科学证明的。
3 美国的发展心理学家艾美·E.沃纳做了一个研究，以夏威夷群岛中某座岛上出生时便有问题的孩子为研究对象，观察其身体、智力的发育，并持续追踪调查直到他们长大成人。
698名研究对象中，有201人具有数值异常等危险因子，但其中约1/3的孩子都成长为身心极为健全的人。也就是说，出生时的问题未必会在长大成人后造成异常。
4 想要提高韧性，需要学习感情控制与自我效能，以及一定程度的乐观。并且，不妄自菲薄的自尊，也是韧性所必需的要素。
5 人身处逆境时，容易蜷缩在自己的世界里。若周围的人不知道我们正在受苦，纵使再愿意帮忙，也不知道要如何援助。于是我们越来越孤独，陷入“放不下”的恶性循环。
6 无论能否解决问题，拥有可以抱怨或说出困难的机会，是提高韧性最实际的方法。对此，平日注重人际关系是很重要的。如果有“好久没一起玩了”的朋友，就主动邀朋友来一场聚会吧！这正是提高韧性最切实的行动。
7 不改变自己就没有资格说教别人，一直闷闷不乐对自己没有好处。
8 建议大家对家人、同事、部下等关系亲近的人也要养成说“谢谢”的习惯，把感谢说出来。只要能养成把感谢说出口的习惯，因压力而疲惫的情绪便会平静下来
9 遇到困难仍然“坚持、不放弃”，当然很重要。过往有数不清的成功案例告诉我们，当事人曾经多次想放弃，努力撑过一段阴暗的时间后，最后终于成为一流的成功人士。
然而，如果对所有的一切都坚持不放弃，心灵将会无法承受压力。对一个与自己实力相差十万八千里的目标扬言“不放弃”，恐怕会令人更加不幸。
10 别人的想法和行动，以及天气、地震等事项中存在“运气”的成分。懂得“办不到的就是办不到”而直接放弃，是积极意义上的“放下”。与其从“放弃”与“不放弃”中二选一，不如从现有的选项中各选出一个
11 对于自己无能为力的事，就从脑中放手吧！改变对于“放弃”的消极印象，或许能够清晰看见迄今为止模糊不清的事物
12 与其烦恼无法做出判断，不如暂时放弃。