硬拉练被背纯属放屁【健身吧】

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硬拉练被背纯属放屁

都2024年了，还有人相信硬拉练背，不得不说，背确实在三大项的每一项都起到非常重要的作用，但和硬拉练背没有任何关系，就好似有一副好腿能在卧推中起到很大的作用，但是你要说卧推练腿就很扯了，为啥很多人硬拉的时候能感觉到背有很强的收缩感？归根结底就是背实在太弱，这个收缩感不是你主动收缩造成的，是重量带着你的肩胛骨下沉造成的，硬拉练背的效率真的很低，他可以练到下背，或者说腰，但是对很大部分人来讲不如山羊挺身，归结原因，很多人连硬拉都不会做，只会把自己腰扯断，同为后侧链动作，后者更为安全，更容易上手，但当然，当水平到达一定程度，中大重量的硬拉训练还是高收益的，别上极限就行

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2024-08-06 13:46回复

大神，头像是本人吗？

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2024-08-06 13:49

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论硬拉能不能练到背？确实可以，但是收益太低，奉劝大家还是别把硬拉放进背部训练，会很影响腿部训练

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2024-08-06 13:49

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从来没练过传统硬拉，不敢自己学

IP属地:澳大利亚

4楼2024-08-06 13:55

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硬拉，爽

IP属地:广东

来自iPhone客户端5楼2024-08-06 14:20

推举能练背吗

IP属地:河南

来自Android客户端6楼2024-08-06 14:55

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硬拉主要是强化后侧链整体，已臀，股二为主，下背参与一部分，启动股四蹬地会参与一部分，过膝后锁定主要是后侧，提升力量的王牌动作，后侧强了做附身类划船支撑稳定就好了，练背也就能上强度了。

IP属地:黑龙江

来自iPhone客户端7楼2024-08-06 15:04

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硬拉是整体偏向臀腿发力比较多的复合动作，但是只是举重完成初始起步的开始动作，等解锁了高翻，挺举，抓举后才会彻底的理解这个动作的含义。就像另一个爆发力训练的体系，壶铃体系，只会摇摆没有下一步的高翻，挺举，抓举是无法理解整个运动链的发力的。抖音上单学硬拉和壶铃摇摆为什么很多都是错误发力那，是因为没有下一步的动作发力，没法理解发力原理。软壶铃那种就是智商税了，一个个主播用错误的姿势教别人，每天1000个，迟早腰肌劳损。

IP属地:天津

来自Android客户端8楼2024-08-06 15:17