8個月減21斤算很慢了

一起减肥，少吃主食，饿瘦自己。
2023.10.1日体重80公斤或160斤，
8.14日，早晨体重 68.55公斤或137.1斤，
8.14日 BMI 值: 24.3，身体状态：过重
早餐：摊鸡蛋1个；豆浆1碗；我拳头大小的素包子1个；
午餐：炒蒜台1份；红豆汤1碗；我拳头大小的素包子1个；深海鱼油0.7克；益生菌3克；
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我现用的是生活化减肥方法：少吃主食，饿瘦自己。
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：外卖菜或外购菜，油盐糖超标，吃前先用水泡、倒水后再吃。相当于用水冲洗掉部分糖盐油，达到少油少糖少盐，盐少主食就吃得少。
第七条：今日增加：健身操锻炼。
----------减肥方法请给建议，谢谢

一起减肥，少吃主食，饿瘦自己。
2023.10.1日体重80公斤或160斤，
8.14日，早晨体重 68.55公斤或137.1斤，
8.14日 BMI 值: 24.3，身体状态：过重
早餐：摊鸡蛋1个；豆浆1碗；我拳头大小的素包子1个；
午餐：炒蒜台1份；红豆汤1碗；我拳头大小的素包子1个；深海鱼油0.7克；益生菌3克；
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我现用的是生活化减肥方法：少吃主食，饿瘦自己。
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：外卖菜和单位食堂菜，油盐糖超标，先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水冲洗掉部分糖盐油，少油少糖少盐，盐少主食就吃得少。
第七条：今日增加：健身操锻炼。
----------减肥方法请给建议，谢谢

别吸烟

一起减肥，少吃主食，饿瘦自己。
2023.10.1日体重80公斤=160斤，
8.14日，早晨体重 68.55公斤=137.1斤，
8.14日 BMI 值: 24.3，身体状态：过重
早餐：摊鸡蛋1个；豆浆1碗；我拳头大小的素包子1个；
午餐：炒蒜台1份；红豆汤1碗；我拳头大小的素包子1个；深海鱼油0.7克；益生菌3克；
晚餐：炒西湖1份；赤豆汤1碗；
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生活化减肥最容易坚持：少吃主食，饿瘦自己。
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：外卖菜和单位食堂菜，油盐糖超标，先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水冲洗掉部分糖盐油，少油少糖少盐，盐少主食就吃得少。
第七条：今日增加：健身操锻炼。
----------减肥方法请给建议，谢谢

一起减肥，搭伴减肥，
我的减肥方法是生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己。
2023.10.1日体重80公斤=160斤，
8.15日，早晨体重 68.3公斤=136.6斤，
8.15日 BMI 值: 24.2，身体状态：过重
早餐：凉拌菜1份；蒸红薯1块，水煮蛋1个；豆浆1碗；我拳头大小的素包子1个；深海鱼油0.7克；益生菌3克；维生素D软胶囊1.2克；
午餐：
晚餐：
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最容易坚持的减肥方法，生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：盐少主食就吃得少。外卖菜和单位食堂菜，油盐糖超标，先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油，达到少盐少食、少糖少油。
第七条：增加体育锻炼，健身操锻炼。
----------减肥方法请给建议，谢谢

一起减肥，
我的减肥方法是生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己。
2023.10.1日体重80公斤=160斤，
8.15日，早晨体重 68.3公斤=136.6斤，
8.15日 BMI 值: 24.2，身体状态：过重
早餐：凉拌菜1份；蒸红薯1块，水煮蛋1个；豆浆1碗；我拳头大小的素包子1个；深海鱼油0.7克；益生菌3克；维生素D软胶囊1.2克；
午餐：凉拌菜1份；蒸红薯2块；炒菜1份；绿豆汤1碗；
晚餐：
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最容易坚持的减肥方法，生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：盐少主食就吃得少。外卖菜和单位食堂菜，油盐糖超标，先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油，达到少盐少食、少糖少油。
第七条：增加体育锻炼，健身操锻炼。
----------减肥方法请给建议，谢谢

一起减肥，
我的减肥方法是生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己。
2023.10.1日体重80公斤=160斤，
8.15日，早晨体重 68.3公斤=136.6斤，
8.15日 BMI 值: 24.2，身体状态：过重
早餐：凉拌菜1份；蒸红薯1块，水煮蛋1个；豆浆1碗；我拳头大小的素包子1个；深海鱼油0.7克；益生菌3克；维生素D软胶囊1.2克；
午餐：凉拌菜1份；蒸红薯2块；炒菜1份；绿豆汤1碗；
晚餐：
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最容易坚持的减肥方法，生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：外卖菜和单位食堂菜，油盐糖超标，先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油，达到少盐少食少糖少油，盐少主食就吃得少。
第七条：增加体育锻炼，健身操锻炼。
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减肥正确的状态
减肥的正确状态主要包括调整饮食、适当运动、规律作息以及保持心情舒畅。
一，调整饮食：减少摄入富含油脂和糖分的食物，如炸鸡、蛋糕、巧克力、肥肉等，而增加摄入富含维生素和蛋白质的食物，如西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛肉、鸡肉等。
适当减少饭量，控制在原来进食量的70%-80%。
二，适当运动：以有氧运动为主，如跑步、跳绳、游泳等，有助于消耗热量。根据个人情况逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损伤。
三，规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为熬夜可能会影响脂肪的代谢，也可能导致进食宵夜，不利于减肥。
四，保持心情舒畅：减肥过程中可能会遇到平台期，体重下降速度变慢，但只要坚持正确的减肥方法，达到心仪的身材是可能的。不应采用极端的减肥方法，如过度节食或使用减肥药，这些方法可能会对身体造成损伤或引起反弹。
最后，减肥是一个需要时间和坚持的过程，不应期望快速见效而采用不健康的减肥方法。正确的减肥前提是保持身体健康。

泡脚：
水温40度左右，泡15-20分钟，

最容易坚持的减肥方法，生活化减肥：少吃主食，饿瘦自己
第一条：每餐主食（量）：我个人1个拳头大小的主食，如包子或其他，每餐主食大概150克左右。
第二条：全天禁饮料，糖分含量太高；
第三条：全天禁油炸零食和油炸食品，如炸蚕豆、炸鸡；
第四条：不吃糖，少油、少盐，禁糖油混合物，如油条糖饼，炒饭炒面、蛋糕、巧克力、冰激凌；
第五条：饮食方面清淡饮食，多吃些蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物，
第六条：外卖菜和单位食堂菜，油盐糖超标，先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油，达到少盐少食少糖少油，盐少主食就吃得少。
第七条：增加体育锻炼，健身操锻炼。
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抄来的：减肥是自愿挨饿，
胖是吃出来的，减肥必须挨饿，
挨饿是最好的减肥方法，想减肥就得挨饿，
减肥正确的状态是，睡前有饥饿感，至少是空腹感，决不该什么都馋。
减肥最重要的是，让自己的食欲稳定。
食欲特别不稳定，应该再适度的满足一下自己，否则反弹的概率极大。
不要图快，欲速则不达。瘦了马上反弹回去……
调整早饭午饭的饮食，保持食欲稳定
食欲稳不稳定，就靠晚上和夜里判断，……改良一下饮食，保持夜里也不馋，最多是有饥饿感。

减肥,自愿挨饿 https://www.baidu.com/s?ie=utf-8&wd=%E5%87%8F%E8%82%A5%EF%BC%8C%E8%87%AA%E6%84%BF%E6%8C%A8%E9%A5%BF&tn=SE_hldp00980_x3znwgz5&hl_tag=flayer
胖是吃出来的，减肥必须要挨饿 https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=16795774986343929786
减肥是自愿挨饿；
少吃主食，饿瘦自己；
饿，是最好的减肥方法，
顿顿饿，天天饿，一直饿；
饿才能消耗多余的脂肪，找到三餐前的饥饿感，
禁饮料、甜品、奶茶、炸鸡、夜宵；
饿了喝水；
胖是吃出来的，减肥必须挨饿，
挨饿是最好的减肥方法，想减肥就得挨饿，
减肥正确的状态是，睡前有饥饿感，至少是空腹感，决不该什么都馋。
减肥最重要的是，让自己的食欲稳定。
食欲特别不稳定，应该再适度的满足一下自己，否则反弹的概率极大。
不要图快，欲速则不达。瘦了马上反弹回去……
调整早饭午饭的饮食，保持食欲稳定
食欲稳不稳定，就靠晚上和夜里判断，……改良一下饮食，保持夜里也不馋，最多是有饥饿感。

给我差不多的减肥思路，少吃碳水不碰油炸甜品，我是很容易看到效果的，就是自己不太自律，有个神经病吧友说这样是错的，要每顿吃多吃好才能廋，我懒得理睿智把他屏蔽了，还开贴喷我不过吧友都说他是睿智又把贴删了