减肥吧 关注:7,842,967贴子:93,756,227
戒烟前:体重150斤,
戒烟后:体重160斤,
8个月减肥餐后:现在体重139斤,
我的快速有效的减肥方法:
第一条:米面主食(量):拳头大小,
第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
第三条:全天禁油炸零食和食品;
第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
第五条:
在饮食方面要注意清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
早餐:鸡蛋、豆浆或牛奶、拳头大小的面食,蔬菜,
午餐:拳头大小的米面食,主要放在早餐、午餐,同时搭配少部分水果、蔬菜和肉;’
晚餐:蔬菜、水果,不吃或少吃米面主食。
体育运动:无。
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计划增加体育运动:今日起增加健身操锻炼。
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减肥体重目标:135斤,
请给建议,谢谢


IP属地:河北1楼2024-08-13 14:48回复
    8個月減21斤算很慢了


    IP属地:中国香港来自Android客户端6楼2024-08-13 19:53
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      一起减肥,少吃主食,饿瘦自己。
      2023.10.1日体重80公斤或160斤,
      8.14日,早晨体重 68.55公斤或137.1斤,
      8.14日 BMI 值: 24.3,身体状态:过重
      早餐:摊鸡蛋1个;豆浆1碗;我拳头大小的素包子1个;
      午餐:炒蒜台1份;红豆汤1碗;我拳头大小的素包子1个;深海鱼油0.7克;益生菌3克;
      -------------------------------------
      我现用的是生活化减肥方法:少吃主食,饿瘦自己。
      第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
      第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
      第三条:全天禁油炸零食和油炸食品;
      第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
      第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
      第六条:外卖菜或外购菜,油盐糖超标,吃前先用水泡、倒水后再吃。相当于用水冲洗掉部分糖盐油,达到少油少糖少盐,盐少主食就吃得少。
      第七条:今日增加:健身操锻炼。
      ----------减肥方法请给建议,谢谢


      IP属地:河北16楼2024-08-14 13:50
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        一起减肥,少吃主食,饿瘦自己。
        2023.10.1日体重80公斤或160斤,
        8.14日,早晨体重 68.55公斤或137.1斤,
        8.14日 BMI 值: 24.3,身体状态:过重
        早餐:摊鸡蛋1个;豆浆1碗;我拳头大小的素包子1个;
        午餐:炒蒜台1份;红豆汤1碗;我拳头大小的素包子1个;深海鱼油0.7克;益生菌3克;
        -------------------------------------
        我现用的是生活化减肥方法:少吃主食,饿瘦自己。
        第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
        第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
        第三条:全天禁油炸零食和油炸食品;
        第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
        第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
        第六条:外卖菜和单位食堂菜,油盐糖超标,先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水冲洗掉部分糖盐油,少油少糖少盐,盐少主食就吃得少。
        第七条:今日增加:健身操锻炼。
        ----------减肥方法请给建议,谢谢


        IP属地:河北17楼2024-08-14 14:34
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          别吸烟


          IP属地:广东来自Android客户端18楼2024-08-14 16:07
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            一起减肥,少吃主食,饿瘦自己。
            2023.10.1日体重80公斤=160斤,
            8.14日,早晨体重 68.55公斤=137.1斤,
            8.14日 BMI 值: 24.3,身体状态:过重
            早餐:摊鸡蛋1个;豆浆1碗;我拳头大小的素包子1个;
            午餐:炒蒜台1份;红豆汤1碗;我拳头大小的素包子1个;深海鱼油0.7克;益生菌3克;
            晚餐:炒西湖1份;赤豆汤1碗;
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            生活化减肥最容易坚持:少吃主食,饿瘦自己。
            第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
            第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
            第三条:全天禁油炸零食和油炸食品;
            第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
            第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
            第六条:外卖菜和单位食堂菜,油盐糖超标,先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水冲洗掉部分糖盐油,少油少糖少盐,盐少主食就吃得少。
            第七条:今日增加:健身操锻炼。
            ----------减肥方法请给建议,谢谢


            IP属地:河北20楼2024-08-14 19:32
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              一起减肥,搭伴减肥,
              我的减肥方法是生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己。
              2023.10.1日体重80公斤=160斤,
              8.15日,早晨体重 68.3公斤=136.6斤,
              8.15日 BMI 值: 24.2,身体状态:过重
              早餐:凉拌菜1份;蒸红薯1块,水煮蛋1个;豆浆1碗;我拳头大小的素包子1个;深海鱼油0.7克;益生菌3克;维生素D软胶囊1.2克;
              午餐:
              晚餐:
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              最容易坚持的减肥方法,生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己
              第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
              第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
              第三条:全天禁油炸零食和油炸食品;
              第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
              第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
              第六条:盐少主食就吃得少。外卖菜和单位食堂菜,油盐糖超标,先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油,达到少盐少食、少糖少油。
              第七条:增加体育锻炼,健身操锻炼。
              ----------减肥方法请给建议,谢谢


              IP属地:河北24楼2024-08-15 09:59
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                一起减肥,
                我的减肥方法是生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己。
                2023.10.1日体重80公斤=160斤,
                8.15日,早晨体重 68.3公斤=136.6斤,
                8.15日 BMI 值: 24.2,身体状态:过重
                早餐:凉拌菜1份;蒸红薯1块,水煮蛋1个;豆浆1碗;我拳头大小的素包子1个;深海鱼油0.7克;益生菌3克;维生素D软胶囊1.2克;
                午餐:凉拌菜1份;蒸红薯2块;炒菜1份;绿豆汤1碗;
                晚餐:
                --------------
                最容易坚持的减肥方法,生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己
                第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
                第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
                第三条:全天禁油炸零食和油炸食品;
                第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
                第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
                第六条:盐少主食就吃得少。外卖菜和单位食堂菜,油盐糖超标,先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油,达到少盐少食、少糖少油。
                第七条:增加体育锻炼,健身操锻炼。
                ----------减肥方法请给建议,谢谢


                IP属地:河北25楼2024-08-15 14:17
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                  一起减肥,
                  我的减肥方法是生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己。
                  2023.10.1日体重80公斤=160斤,
                  8.15日,早晨体重 68.3公斤=136.6斤,
                  8.15日 BMI 值: 24.2,身体状态:过重
                  早餐:凉拌菜1份;蒸红薯1块,水煮蛋1个;豆浆1碗;我拳头大小的素包子1个;深海鱼油0.7克;益生菌3克;维生素D软胶囊1.2克;
                  午餐:凉拌菜1份;蒸红薯2块;炒菜1份;绿豆汤1碗;
                  晚餐:
                  --------------
                  最容易坚持的减肥方法,生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己
                  第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
                  第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
                  第三条:全天禁油炸零食和油炸食品;
                  第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面;
                  第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
                  第六条:外卖菜和单位食堂菜,油盐糖超标,先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油,达到少盐少食少糖少油,盐少主食就吃得少。
                  第七条:增加体育锻炼,健身操锻炼。
                  ----------减肥方法请给建议,谢谢


                  IP属地:河北26楼2024-08-15 14:20
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                    减肥正确的状态
                    减肥的正确状态主要包括调整饮食、适当运动、规律作息以及保持心情舒畅。
                    一,调整饮食:减少摄入富含油脂和糖分的食物,如炸鸡、蛋糕、巧克力、肥肉等,而增加摄入富含维生素和蛋白质的食物,如西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛肉、鸡肉等。
                    适当减少饭量,控制在原来进食量的70%-80%。
                    二,适当运动:以有氧运动为主,如跑步、跳绳、游泳等,有助于消耗热量。根据个人情况逐渐增加运动量,避免过度疲劳和损伤。
                    三,规律作息:保证充足的睡眠时间,避免熬夜,因为熬夜可能会影响脂肪的代谢,也可能导致进食宵夜,不利于减肥。
                    四,保持心情舒畅:减肥过程中可能会遇到平台期,体重下降速度变慢,但只要坚持正确的减肥方法,达到心仪的身材是可能的。不应采用极端的减肥方法,如过度节食或使用减肥药,这些方法可能会对身体造成损伤或引起反弹。
                    最后,减肥是一个需要时间和坚持的过程,不应期望快速见效而采用不健康的减肥方法。正确的减肥前提是保持身体健康。


                    IP属地:河北29楼2024-08-15 17:23
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                      泡脚:
                      水温40度左右,泡15-20分钟,


                      IP属地:河北30楼2024-08-15 17:23
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                        最容易坚持的减肥方法,生活化减肥:少吃主食,饿瘦自己
                        第一条:每餐主食(量):我个人1个拳头大小的主食,如包子或其他,每餐主食大概150克左右。
                        第二条:全天禁饮料,糖分含量太高;
                        第三条:全天禁油炸零食和油炸食品,如炸蚕豆、炸鸡;
                        第四条:不吃糖,少油、少盐,禁糖油混合物,如油条糖饼,炒饭炒面、蛋糕、巧克力、冰激凌;
                        第五条:饮食方面清淡饮食,多吃些蔬菜和水果,不要吃高热量、高脂肪、高含糖量的食物,
                        第六条:外卖菜和单位食堂菜,油盐糖超标,先用水泡一下、倒水后再吃。相当于用水洗掉部分糖盐油,达到少盐少食少糖少油,盐少主食就吃得少。
                        第七条:增加体育锻炼,健身操锻炼。
                        ----------减肥方法请给建议,谢谢


                        IP属地:河北31楼2024-08-16 05:40
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                          抄来的:减肥是自愿挨饿,
                          胖是吃出来的,减肥必须挨饿,
                          挨饿是最好的减肥方法,想减肥就得挨饿,
                          减肥正确的状态是,睡前有饥饿感,至少是空腹感,决不该什么都馋。
                          减肥最重要的是,让自己的食欲稳定。
                          食欲特别不稳定,应该再适度的满足一下自己,否则反弹的概率极大。
                          不要图快,欲速则不达。瘦了马上反弹回去……
                          调整早饭午饭的饮食,保持食欲稳定
                          食欲稳不稳定,就靠晚上和夜里判断,……改良一下饮食,保持夜里也不馋,最多是有饥饿感。


                          IP属地:河北32楼2024-08-16 06:06
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                            减肥,自愿挨饿 https://www.baidu.com/s?ie=utf-8&wd=%E5%87%8F%E8%82%A5%EF%BC%8C%E8%87%AA%E6%84%BF%E6%8C%A8%E9%A5%BF&tn=SE_hldp00980_x3znwgz5&hl_tag=flayer
                            胖是吃出来的,减肥必须要挨饿 https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=16795774986343929786
                            减肥是自愿挨饿;
                            少吃主食,饿瘦自己;
                            饿,是最好的减肥方法,
                            顿顿饿,天天饿,一直饿;
                            饿才能消耗多余的脂肪,找到三餐前的饥饿感,
                            禁饮料、甜品、奶茶、炸鸡、夜宵;
                            饿了喝水;
                            胖是吃出来的,减肥必须挨饿,
                            挨饿是最好的减肥方法,想减肥就得挨饿,
                            减肥正确的状态是,睡前有饥饿感,至少是空腹感,决不该什么都馋。
                            减肥最重要的是,让自己的食欲稳定。
                            食欲特别不稳定,应该再适度的满足一下自己,否则反弹的概率极大。
                            不要图快,欲速则不达。瘦了马上反弹回去……
                            调整早饭午饭的饮食,保持食欲稳定
                            食欲稳不稳定,就靠晚上和夜里判断,……改良一下饮食,保持夜里也不馋,最多是有饥饿感。


                            IP属地:河北34楼2024-08-16 07:17
                            收起回复
                              给我差不多的减肥思路,少吃碳水不碰油炸甜品,我是很容易看到效果的,就是自己不太自律,有个神经病吧友说这样是错的,要每顿吃多吃好才能廋,我懒得理睿智把他屏蔽了,还开贴喷我不过吧友都说他是睿智又把贴删了


                              IP属地:四川来自Android客户端36楼2024-08-16 07:31
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