我们经常可以看到或被告知，多喝水可以降尿酸。

在多项相关指南、报告中也明确指出多饮水是痛风患者非药物治疗的一部分。那么这水应该怎么喝，比如什么时候喝、喝多少、什么水更好？我们需要先了解其中的作用机制。
【一、提高体内代谢循环】
尿酸在肾脏的排泄路径大致如下：
1.血尿酸从肾小球滤过，进入原尿；
2.其中98%-100%的尿酸被重吸收回血液中；
3.大约50%的尿酸被重新分泌到肾小管腔内；
4.40%-44%在近曲小管再次重吸收入血液；
5.最终只有6%~12%的尿酸留在肾小管随尿液排出。

简言之，在肾脏的排泄过程中，有90%的尿酸会被重吸收回血液中，只有10%能够排出体外。
很明显，排泄的比例很小，但是，大量饮水后可以提高血液/肾小管内尿液的循环，增加了尿量和排泄次数，从而有助于尿酸的排泄。
【二、维持尿酸浓度的平衡】
在一些特定情况下，导致出汗或者脱水，比如运动又或者天气炎热等，由于水分的流失，尿酸在血液中的可溶性下降，不仅会减慢肾脏处理尿酸的速度，还会因为水分的流失，导致尿酸浓度上升，长期而言，形成痛风及其发作的风险上升。
所以平时要注意补水。

说到可溶性，尿液的酸碱度对尿酸的排泄也具有一定影响。在酸性环境中，尿酸容易形成结晶并沉积，而在碱性环境中，尿酸更容易溶解，减少结晶的形成。
研究表明:
当尿液的ph值调整至7.5至8.0时，可以显著增加尿酸的排泄。
低于5.75时，尿酸的溶解度较低；
小于5.5时，尿酸容易在尿液中析出并形成结晶；
小于等于5.35时，尿液中尿酸开始析出形成尿酸结晶，并进一步形成结石。

好看吗，这就是尿酸结晶的一种（《临床体液及排泄物形态学检查图谱》）。
总结
1.没有肾脏病或心力衰竭等状况，每日饮水总量应为2~3L，不仅促进排泄，还能预防形成尿酸结晶、尿路结石；
2.将饮水平均分配在全天，早中晚均匀饮水，夏天勤饮，避免暴饮，不要等到渴了再喝；
3.可以选择弱碱性水、小分子水，有利于尿酸的排泄，减少尿酸盐结晶的形成。
4.避免摄入含有果糖的饮料、软饮料。
另外再说一下，多喝水降尿酸的效果始终是有限的，
不要狂喝水
不要狂喝水
不要狂喝水
重要的事情说三遍，这只是管理改善尿酸整体中的一部分，对于尿酸水平越高的人，所要改变的生活习惯就会越大。