到底怎么用背发力【引体向上吧】

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都说是沉肩收肩胛骨，手肘向内收，绷紧核心。可我就是领悟不到用背发力，就算沉肩收肩胛骨我也感觉是用二头发力（可能是我沉肩不标准），在家每天拉几个现在能拉到8个，背没啥变化臂围倒是涨了一点

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IP属地:辽宁

来自Android客户端1楼2024-08-25 02:52回复

本来就是复合动作手臂大小圆背阔都涨的。而且初期都是手臂酸。你不会是反手做引体吧。

IP属地:山东

来自iPhone客户端2楼2024-08-25 07:15

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前锯肌用力，背阔肌收紧预先发力有感觉的

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2024-08-25 09:14

干就完了，正手反手对卧都做，引体没必要过多研究，如果想让背部更漂亮加入水平拉的动作就是划船类的

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-08-25 12:39

加油

IP属地:安徽

来自iPhone客户端5楼2024-08-25 17:02

别管，你能拿到十五个二十个再去扯什么正确动作，只要能拉起来，背就没有不发力的

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2024-08-25 22:23

我的体感是核心要收紧，适当后仰的时候核心往上顶

IP属地:广东

来自Android客户端7楼2024-08-26 08:42

IP属地:安徽

来自Android客户端8楼2024-08-26 09:10

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