在日常生活中同样需要明白一些良好的生活习惯，比如活动幅度大的运动锻炼不适合参与，腰部不能受寒，在生活中还需要注意到腰背部肌肉用力的姿势。下面给大家列举3点平时生活中不经意间容易对腰椎造成损害的要点和改正措施！

1.跷二郎腿很容易让本身有腰椎病的病人加重病情的同时，更容易损伤马尾神经。几乎每一个人都有过跷二郎腿的经历，但是大部分对它带来的危害却不自知。

经常长期的跷二郎腿很容易造成腰椎与胸椎的压力分布不均，引起脊柱变形，腰肌劳损等。长时间养成的习惯还会让人体的力量侧压在脊椎上，严重的病人还会诱发强直性脊柱炎。而腰椎病人如果长期跷二郎腿的话，容易让腰椎压迫神经的面积增加，容易使病情加深。所以病人切记一定在谨记不要为了这一时的舒服害了自己！

2.生活中搬东西或者干什么弯腰的活儿的时候，很容易因为不正确的弯腰方式，使腰部突然加重受力，髓核受到压迫造成突出，加深病人现有的病情。

亦或者因为这种突然发力，使病人神经受累，沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状。

那么一般在康复过程中是不建议病人搬重物或者做弯腰频繁的家务活的。但如果必要情节时，建议病人采取单膝跪地的姿势，并且身体尽量靠近物品，腰部垂直地面，利用双手和大腿的力量将物品搬起，这样有利于保护腰部避免遭受损害！

3.床铺过于软或硬。有些人认为睡床软的话肯定会比较好，其实这样会让人在睡眠时腰部没有支撑点，导致腰部肌肉及脊柱过度紧张。

醒来后很容易感到全身不适。而有一些腰椎病人听说睡硬床会比较好，就直接在床板上铺1个褥子或者床单。这种所谓的硬板床会由于其欠缺适当弹力，无法配合脊椎正常的S形曲线。

其身体重量会局限在几处支撑点上，像肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位，会与床板“硬碰硬”，这样睡一晚，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形。久而久之，身体会出现这边那边的不适！

所谓医生建议大部分腰椎病人睡的硬板床不等于硬床、光板床！而是属于中软床，它是在硬板上还要铺若干垫褥等。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

贴和度：平躺用手测。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

人体有自我保护和调节功能，至于每个人适合什么样的床垫，自己的身体知道，可以根据自身感受进行自由选择（适应原则），具体可参考以下标准：

一、睡到床上后不影响晚上的翻身；