2024年8月29日 星期四
为什么要减肥戒胖？减肥戒肥胖是为了提高身体健康和预防疾病；超重和肥胖引发疾病，
用什么方法减肥戒胖？少吃主食管住嘴，增加运动迈开腿；
如何防止反弹？长期坚持成习惯，馋了饿了，照镜子，拍肚子，喝豆汤，喝白水。
生活化减肥最容易坚持，戒肥胖，戒不运动，少油少盐，戒肥肉，戒甜品饮料，戒糖，戒油炸，戒反式脂肪酸，戒零食，戒熬夜；
2023.10.1日空腹体重80=160；
2024.8.13日空腹体重 69.5=139；
2024.8.29日空腹体重 67.15=134.3；比昨日减0
BMI 值: 23.8

1，补充蛋白
鸡胸肉、蛋类和牛奶，高蛋白质食物。肌肉的恢复和生长。
,2，力量训练
每周进行三次力量训练，每次持续30到50分钟。深蹲、俯卧撑、卧推，
,3，晚餐早吃
,4，空腹运动
每天清晨，在睡眠充足的状态下，处于较低的糖原水平，20分钟的有氧运动能够显著提高脂肪的燃烧效率。
用跳绳、慢跑、健身操，运动形式，来激活你的身体代谢系统，从而更有效地消耗体内脂肪，促进体重下降。
,5，早睡，戒熬夜
早睡有助于促进生长激素的分泌，生长激素能够促进脂肪分解，帮助身体加快消耗多余的脂肪，从而加快体重下降速度。
保证充足的睡眠时间对于健康减肥同样至关重要。在夜间深度睡眠阶段，身体会自动修复和调整，通过更高效的代谢来分解脂肪，为下一个清晨的身体活动做好准备。
保持规律的作息时间，晚上11点前入睡，确保每天至少7-8小时的高质量睡眠，这不仅有助于减肥，也能提升整体健康水平。
6，细嚼慢咽
,7，多喝水
多喝水能够提升新陈代谢，

2024年8月30日 星期五
我为什么要减肥戒胖？减肥戒肥胖是为了提高身体健康和预防疾病；超重和肥胖容易引来疾病，比如胆固醇，脂肪肝、高血脂、高血压、动脉硬化、各种结节，囊肿，颈椎病、腰间盘膨出等。
我用什么方法减肥戒胖？控制饮食，少吃主食管住嘴，八段锦，增加运动迈开腿；
我如何防止反弹？几十年，长期性，长期坚持养成习惯。馋了饿了，照镜子，揉肚子，喝豆汤，喝白水。
戒肥胖，戒肥肉，戒不运动，少油少盐，戒甜品，戒糖，戒油炸，戒反式脂肪酸，戒零食，戒熬夜；戒油腻食品；生活化减肥最容易坚持；
2023.10.1日空腹体重80=160；
2024.8.13日空腹体重 69.5=139；
2024.8.29日空腹体重 67.4=134.8；比昨日增0.5斤；
BMI 值: 23.9

增加运动迈开腿——八段锦
时间：8.29日19点20，八段锦，回放
第一课回放👉： https://b.felxyk.cn/50-5/1KQKDBjAX（回放24小时有效）
坚持练习金刚养元八段锦，身体才能有改善，不行动，一切都是“0”，行动了，你就是气色最好的那个!
根据自己的时间来练习即可，练完分享感受，老师单独指导您，明早见！晚安啦❤️
🌈　今日的任务就是点击上面链接，跟着清风老师练功哦～
✔【作业】：八段锦+金刚功+手法练习：20分钟
✔八段锦：7分钟：https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/AGjsmR
✔金刚功：6分钟：https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/rXt4Qe
✔复习八段锦：7分钟：https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/keMn3X
⭕ 【第一课早功练习】

肥胖怎么瘦下来
https://image.baidu.com/search/index?tn=baiduimage&ipn=r&ct=201326592&cl=2&lm=-1&st=-1&fm=result&fr=&sf=1&fmq=1724899483164_R&pv=&ic=&nc=1&z=&hd=&latest=&copyright=&se=1&showtab=0&fb=0&width=&height=&face=0&istype=2&dyTabStr=MCwzLDEsMiwxMyw3LDYsNSwxMiw5&ie=utf-8&sid=&word=%E8%82%A5%E8%83%96%E6%80%8E%E4%B9%88%E7%98%A6%E4%B8%8B%E6%9D%A5

增加运动迈开腿——八段锦
时间：8.29日19点20，八段锦，回放
双手托天-理三焦
第一课回放👉： https://b.felxyk.cn/50-5/1KQKDBjAX（回放24小时有效）
坚持练习金刚养元八段锦，身体才能有改善，不行动，一切都是“0”，行动了，你就是气色最好的那个!
根据自己的时间来练习即可，练完分享感受，老师单独指导您，明早见！晚安啦❤️
🌈　今日的任务就是点击上面链接，跟着清风老师练功哦～
✔【作业】：八段锦+金刚功+手法练习：20分钟
✔八段锦：7分钟：https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/AGjsmR 双手托天-理三焦
✔金刚功：6分钟：https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/rXt4Qe 双手插天-利三焦
✔复习八段锦：7分钟：https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/keMn3X双手托天-理三焦

八段锦
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

👉第二课回放【明晚7点过期】：https://b.felxyk.cn/50-5/1L9T3XnaC
金刚功，八段锦——长寿功

中医院院长建议：年轻人学一学八段锦，少喝中药代茶饮
https://www.hntv.tv/50rd/article/1/1767083843791880194
全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉建议年轻人都该学一学八段锦。
“它能真正把阳气舒展起来、筋骨动起来。如果实在学不会，也可以练习广播体操。我不建议大家过多喝一些中药代茶饮，没有身体上的不舒服，不要随便吃药。日常生活中，吃好饭、睡好觉、做好基本训练就够了

2024年8月31日 星期六，8月29日增加运动项目：八段锦；
我为什么要减肥？为了提高身体健康和预防疾病；超重和肥胖容易得病，比如脂肪肝、胆固醇、三高、动脉硬化、各种结节囊肿，颈椎病、腰间盘等。
我用什么方法戒胖？控制饮食，少吃主食管住嘴，八段锦等，增加运动迈开腿；
我如何防止反弹？长期性，长期坚持几十年养成生活习惯。少油少盐，馋了饿了，照镜子，揉肚子，喝豆汤，喝白水。戒糖戒甜品，戒反式脂肪酸，戒油炸，戒零食，戒熬夜；生活化减肥最容易坚持；八段锦第3天；戒烟第926天；
2023.10.1日体重80=160；
2024.8.13日体重 69.5=139；
2024.8.31日体重 67.45=134.9；比昨日增0.1斤；
BMI 值: 23.9，身体状态：正常

艾草锤，敲打穴位；