你BMI是43.5，极重度肥胖了，练习壶铃这个力量训练目前还不是最优的方案，建议BMI在30以下可以考虑壶铃等力量训练的加入，减少运动损伤。你目前什么运动都不用做，先控制饮食，降低到BMI40再考虑快走等运动项目，循序渐进。
毕竟不知你其他身体数据，不了解情况，仅从你提供的身高体重两个数据做交流，供参考。

这个块头的话可以选择稍微重一点的，建议从12kg开始练，先把动作做熟练，不要盲目追求重量。多练挥摆，配合饮食调整和食量控制，有利于减轻体重，你这个体重其实还是比较胖的。等动作对你没有难度了，或者不会再产生什么刺激的情况下，再换成18kg或20kg的练。

徒手深蹲能连做100再看壶铃吧，担心你的膝盖啊

最后选择了吗？