第一个动作，蹲马步：壮肾腰，强筋补气，调节精气神，强化器官功能与性荷尔蒙分泌。
方法：两腿叉开与肩膀同宽，双大腿与地面平行，双手前伸，自然呼吸，刚开始可从30秒钟开始，随着时间渐多，慢慢的增加时间。

第二个动作，提肛：改善局部血液循环，促进部位的静脉血回流，增强功能。
方法：身体躺着，深吸气后向上收紧提拉肛门然后吸气收缩臀部，肛门上提，持续5秒左右，再缓缓放松坐稳，每组10-15次左右，每日2-3组。

第三个动作，踮脚跟：温补肾脏，激脚上的阴肾经，促进肾气通阳气化。
方法：身体立正姿势两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体自由脚跟轻撞地面。持10秒再放下脚跟，休息5秒后再做下一组，每天做好不要少于50组。

老哥们 抓紧操练起来 让自己拥有一个强健的体魄吧！

泡脚也能增强身体免疫力哦

身强体壮才能干好事业啊