以前从每月100km跑到190后来放假又掉到了100km，现在刚开学开始跑200m间歇，跑二休1

感觉太慢了，努力到底有没有用，还要不要跑有氧

看网上别人随便跑跑都比我快，感觉自己太没用了

超过自我就行

跑步，是个以年为单位记进步的运动，急功近利最后可能很早就到上限或者受伤，必须循序渐进。要跑得长又跑得快，间歇、速耐、有氧都得跑，同时还得有跑量支撑、力量以及适当的跑休，综合的训练加上持之以恒会进步得更快一点，但具体的效果还得看训练目标的完成程度。要认真点可以拿VDOT表做个课表，小程序或者网上有现成的拿来参考训练都可以，课程内容可以多变一点跑起来会更有趣。

我一周120

这个有氧和无氧，很难去讲……个人认为有氧跑多了会形成人的惰性，不愿意再去提高成绩，而且正常都是一个人在跑步，就导致自己没有强烈欲望去干强度。个人还是觉得最好无氧强度练起来，每周调节一次跑个有氧，其他2次强度，剩余就间歇，混氧，各种科学跑法……

比之前的自己强就行了

跑量500就这样，现在900了还这样

我觉得长跑入门有这样两个标志：
1、养成规律性跑步的锻炼习惯，比如每周至少跑三次；
2、真正学会慢下来，不再质疑有氧慢跑的必要性，真正认识到有氧慢跑是所有长跑者都必须练、一直练的东西。
另外，如果你的目标是5km成绩，那平时训练不能最远只跑5km，日常有氧应以10km为宜。1500米奥运冠军的日常有氧都是8~10km，并且每周还有一次20~28km的长距离慢跑。
19岁的年纪，如果不是因为业余时间特别有限的话，月跑量不到200km真不能算特别努力（当然，跑量这事要量力而行、循序渐进），我45岁后刚开始练跑步时的月跑量虽然不到50km，但我很明确地想以村上春树为榜样，准备做到月跑量300km，一年后我也确实达到了这种状态。

我跑步也还是这样，中间受伤休息了两个多月，能力下降了挺多，现在都看开了，速度以后再说，现在还是稳定保距离吧