中秋快乐，之后更新

自己买菜，不吃零食&奶茶蛋糕
早上控制食量，保持一定的饥饿感

这两天外面都在吃淮扬菜，271一位的，都是别人请客，回去的时候还很不要脸的要求打包带走了。。。原来人穷了之后真的会养成习惯。
但是我仍然坚持觉得，节俭真的是一个很重要的品德。

我的思路是在不加重身体负担的情况下，早餐营养丰富,午餐饱腹,晚餐清淡(每周两次不吃晚餐)。
以下是一个大致的一周菜谱和预算估算:
周一至周日菜单:
早餐 (每天):
全麦面包配鸡蛋和蔬菜(如番茄、黄瓜)
牛奶或豆浆
一份水果(如苹果、香蕉)
午餐 (每天):
周一: 鸡肉蔬菜炒饭
周二: 番茄牛肉面
周三: 蔬菜豆腐汤配糙米饭
周四: 青椒肉丝配米饭
周五: 鱼香茄子配米饭
周六: 蘑菇鸡肉意大利面
周日: 西红柿鸡蛋面
晚餐 (每周5次):
周一: 蔬菜沙拉配少量坚果
周二: 不吃
周三: 蒸水蛋配青菜
周四: 不吃
周五: 小份炒青菜配少量糙米
周六: 低脂酸奶配水果
周日: 清炖蔬菜汤
预算估算:
主食(米、面、面包): 40元
蛋白质来源(鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼): 100元
蔬菜和水果: 80元
豆制品(豆腐、豆浆): 20元
牛奶/酸奶: 30元
调味料和其他: 30元
总计: 约300元/周
这个预算是一个粗略估计,实际花费可能会因地区、季节和个人喜好而有所不同。您可以通过以下方式进一步节省:
选择当季蔬菜和水果购买大包装或打折商品，选择更经济的蛋白质来源,如鸡肉代替牛肉，适当增加豆类和鸡蛋的比例,减少肉类消费；这个菜单注重营养均衡,包含了充足的蛋白质、复杂碳水化合物、水果蔬菜和适量的健康脂肪。早餐营养丰富,午餐满足饱腹感,晚餐则相对清淡。