🌿姿势对了,就看呼吸了!
🌟一开始上座从深呼吸开始,使劲儿吸气;吸的时候,肚子要鼓起。有的人吸气的时候,肚子会进去,胸会鼓起,肩膀上去,那你只是用胸腔在呼吸。
🌿我们要腹式呼吸!怎么练?
🌟你不要管吸气,而是控制肚子。你让肚子鼓起来,气就自然吸进去了。一开始要练这个,鼓起肚子,气就吸进来了,再让气自然呼出去。
🌟一呼一吸之间不要停顿。中间停顿的方法对初学,特别是心血管不好的人有影响,一不留神心跳紊乱,会出大事的。所以,初学不要玩特别的花样!就使劲儿鼓起肚子吸气,再让气自己慢慢呼出去。
🌟呼出去的时候,不要控制,不要一使劲儿一下子呼出去,也不要刻意放慢速度,要自然的呼出去。这样深呼吸来个20分钟,你的情绪就平复下来,然后就进行自然呼吸了。
摘自Taiguanglin《坐禅1》🙏🏻
🌟一开始上座从深呼吸开始,使劲儿吸气;吸的时候,肚子要鼓起。有的人吸气的时候,肚子会进去,胸会鼓起,肩膀上去,那你只是用胸腔在呼吸。
🌿我们要腹式呼吸!怎么练?
🌟你不要管吸气,而是控制肚子。你让肚子鼓起来,气就自然吸进去了。一开始要练这个,鼓起肚子,气就吸进来了,再让气自然呼出去。
🌟一呼一吸之间不要停顿。中间停顿的方法对初学,特别是心血管不好的人有影响,一不留神心跳紊乱,会出大事的。所以,初学不要玩特别的花样!就使劲儿鼓起肚子吸气,再让气自己慢慢呼出去。
🌟呼出去的时候,不要控制,不要一使劲儿一下子呼出去,也不要刻意放慢速度,要自然的呼出去。这样深呼吸来个20分钟,你的情绪就平复下来,然后就进行自然呼吸了。
摘自Taiguanglin《坐禅1》🙏🏻