二、炼骨阶段
1.基础力量训练
- 臀桥：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上，臀部用力抬起，使身体呈一条直线，每组 12 - 15 次，进行 3 组。
- 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃向两侧举起，与肩同高，每组 10 - 12 次，进行 3 组。
2.骨骼强化训练
- 踮脚尖：双脚并拢，踮起脚尖，再缓慢放下，重复进行，每次 15 - 20 次，进行 3 组。
- 单腿站立：单脚站立，保持平衡，每次 30 - 60 秒，左右脚交替进行，进行 3 组。
3.药材辅助炼骨
- 人参丸：人参具有大补元气、强壮身体的作用。可适量服用人参丸，增强身体的抵抗力和骨骼的强度。但需在医生指导下使用，避免过量服用。
- 饮食中增加富含钙质和维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，促进骨骼健康。

三、炼筋阶段
1.柔韧性训练
- 全身扭转：站立，双手向上伸直，然后向一侧扭转身体，感受身体的拉伸，左右交替进行，每个方向保持 15 秒，进行 3 组。
- 前屈拉伸：站立，双脚并拢，慢慢弯腰向前，用手触摸脚尖，感受腿部和背部的拉伸，保持 20 秒，进行 3 组。
2.筋力训练
- 瑜伽体式：选择一些针对筋脉拉伸的瑜伽体式，如下犬式、骆驼式等，每个体式保持 30 - 60 秒，进行 3 组。
- 弹力带拉伸：用弹力带进行腿部、手臂等部位的拉伸训练，增强筋的弹性和力量。
3.药浴辅助炼筋
- 配方：杜仲、牛膝、桑寄生等中药材具有强筋健骨的功效。将这些药材煎煮后进行药浴，浸泡时间和水温与炼皮阶段的药浴相似，每周进行 2 - 3 次。

四、炼气阶段
1.初期
（卡路里是一种能量单位，常用于衡量食物中所含的能量以及人体消耗的能量。
我们吃进的食物都含有一定量的卡路里。当我们进行各种活动，如运动、工作、学习、甚至是呼吸和睡眠时，身体都会消耗卡路里来提供所需的能量。
这能量，就是食物中所提取的那些东西
食物中有人的身上也有，那种能量
简称为气）
通过呼吸的引导律动，调动体内气（一般只能调动几百卡路里），进入这个境界之后，锻炼筋骨皮的同时（这时候可以一起锻炼了，就没必要分开来了），也加入了气之中锻炼。
这个阶段运起气来的话，都可以轻松达到奥运会世界纪录水准，甚至有些还能超过。

炼气
2.中期
初期只是对气的搬运运用，到了中期，便是对气的增强运用。
将能搬运的气，汇聚集中到一点爆发而出，如出拳之时，练气中期从脚蹬地开始搬运气，通过腿部、髋部、腰部等地方的气的汇聚叠加增强扭转，将力与气传递到肩部、手臂，最终由拳头集中释放而出，能炸响空气。

炼气
3.后期
通过特定的功法和呼吸方法，引导气从下丹田出发，经过会阴，沿督脉上行，经过尾闾、夹脊、玉枕三关，到达头顶的百会穴，再由前额沿面部中线下行，经过鹊桥（即舌抵上腭），回到下丹田，完成一个循环。
完成小周天循环，也算是迈入了后期了。
这个今天的攻击手段，到了这个境界，已经不需要前面那种特别明显的动作来辅助搬运气了（挥拳之类的动作太明显），气在体内游走搬运在经脉之中，层层叠加，短短时间内，看似站在那什么也没动，其实体内已经完成了一套复杂的流程，这个时候汇聚于手掌，轻轻一拍在木头上，将体内的气注入到木头里，看似这个木头完好无损，里面实则早就已经成了木渣。

炼气
4.巅峰
气从下丹田出发，依次经过全身的十二正经和奇经八脉，循环运行，沟通周身的经络气血。
形成大周天循环，这时候的气已经覆盖全身，到一羽不能加，蝇虫不能落的境界，气达牙齿，舌头，指甲，毛发这四梢，自然也是掌握好身体的内外的每一个器官，内脏干净整洁，全身筋骨强健，骨髓充盈，只要保养得法轻松活到200岁不是问题。
攻击手段如，只是轻轻碰到衣角，或是毛发等等，便会有气存留在体内，而这个时期，随时可以将这些气“引爆”，让身体表面完好如初，但身体内部已经彻底坏死，也可以直接开个大洞之类的。

第五阶段，早上再说吧，太晚了

第五阶段基因线
著:@迷梦惘清道君 ，辅:@扑了
原级：气的运用入微到基因层面，触动基因原力，这是隐藏于微观层面影响基因的力， 涵盖全身细胞，气与基因原力寻得共鸣，从而获得基因编辑能力
狼级，身体经过基因编辑强化，身体素质堪比野狼，此阶段可以剪切生物基因片段插入己身，定向改造获得某个器官，比如壁虎一样的攀爬皮肤，飞鸟一样的羽翼，获得植物叶绿体等等，局限于物理性质改造，电鳗放电一类暂时没法学会。
虎级，身体再度通过基因编辑强化，身体素质堪比猛虎，不再需要剪切而可以自我复制基因片段，只要知道基因排列即可，不再需要实物剪切基因片段，通过基因复制，可以实现三头六臂等奇诡形态
象级，身体素质堪比巨象，对基因深刻理解，已经可以完全自我排列基因片段，趋向于超自然现象，可以喷火放电等等，自我排列基因导致每一尊象都有独门能力，在不清楚的情况下极易吃亏，但自我排列的基因效果未知，也容易伤到自我，所以象的修行也有一定危险，当然大部分损伤以象的体质都能承受。
改，狼级是能量蕴藏于体内，没法能量外放，所以电鳗放电学不会，虎级是能量覆盖体表，所以打起来会有类似护体罡气的感觉，象级能量外放，放电喷火
【简化版本如下】（简化版本与原作者无关）
一、原级
- 核心能力：气运用入微至基因层面，触动基因原力，与基因原力共鸣获得基因编辑能力。
- 特点：作用于微观层面，影响全身细胞，开启基因编辑之路。
二、狼级
- 身体素质：堪比野狼。
- 基因编辑方式：剪切生物基因片段插入自身，进行物理性质改造，如获得壁虎攀爬皮肤、飞鸟羽翼等，但无法学会电鳗放电一类的能量外放技能。此阶段能量蕴藏于体内，无法外放。
三、虎级
- 身体素质：堪比猛虎。
- 基因编辑方式：自我复制基因片段，只需知道基因排列即可，可实现三头六臂等奇诡形态。此阶段能量覆盖体表，战斗时有类似护体罡气的感觉。
四、象级
- 身体素质：堪比巨象。
- 基因编辑方式：完全自我排列基因片段，可实现喷火放电等超自然现象，每一尊象都有独门能力。但自我排列基因效果未知，有一定危险性，易伤到自我，不过以象的体质大多能承受损伤。此阶段能量外放。

炼气
5.圆满
气覆盖全身，常年累积之下，自然而然的“洗净全身”做到易形。
易形之后，对自己的身体完全了若指掌，并且见到了“神”，这里的神并非指玉皇大帝，如来佛祖，太上老君之类的神，而是身体之中的许许多多敏感细微的穴位，这些穴位敏感点主宰着人身体的运行，就好像掌管天地万物的神灵，三万六干神在於身，号为真人矣。
能清晰的感觉到自己身体每一个细微的穴位敏感，清楚的知道这些穴位有什么功用，在身体内发挥着什么作用，炼气圆满的高手可以用凭此感知操纵，兼用各种方法修补自身最微小的伤害伤势，永远把自身调整到完美的状态，哪怕活到二百岁，体力也不会衰退。
也只有到了圆满的层次，对自己的身体有了绝对的掌控，自己的入微程度到了细胞级，才有迈入下一个层次的门票。
（注:这里的层次是指下一个境界，也就是天人线或者是基因线）

dd

那这练气也太厉害了练气十万年吗

古法修真线
著@太初道神 ，辅@扑了
五.金丹
若想成为金丹
必须演练仙人之躯
练形为气
也就是将自身物质身躯转化成能量形式
在以能量形式为基础，重新搭建山区炼己为神
这时候的身体是以法理，与能量为基础构架的身体零即是肉，肉即是零，存在一体化
六.练神合道
绽放心灵之光
与宇宙之道进行统合合一
也就是练神合道，是自身宇宙不停的进步和前进
七.所谓圣人本质上就是仙的更加前进者，也是大功德也是对天地有所功劳者
再次，与宇宙更加深层次的合一，自身获得宇宙太初根源权限，自身身躯化作圣胎，孕育自身化作先天圣神也，也称圣人
何为宇宙？宇宙一词可拆分为宇与宙前者代表时间，后者代表空间
维度分为多维，一为点，二为面，三维人间四维时间，五维，其他世界线，六维多元宇宙
这还只是六维，还不提更上其维
仙人本质上就是在自身三维与四维的不朽者，圆满者
所谓的圣人，就会在此寄存更加维度更高且圆满不朽，甚至是作为宇宙的根源，太初也
所谓的飞升，本质上就是飞升更高维度的天庭维度
三维的时间，是不存在的，或者说，本质上是由热力学第二定论，也就是混乱值【熵】
决定的，其本身带来了三维时间的变化，也带来了三维的狭义时间
高维的时间更加宏大，更加广阔
也因此，世人皆求飞升
因为时间是有限的，也是无限的
有限的是，因为时间一旦走向狭义的尽头，便会走向热寂
宇宙走向毁灭
也是无无限的，则是毁灭的尽头，是重新的开始，也就是新的纪元，新的轮回
成仙代表的是超脱三界不入轮回
仙人是低级的圆满者
圣人是高级的圆满者
区别在于仙人是有限的维度，只有一维到四维
圣人是从一维到更高维度，就算到了极限，也是因为网上也不需要了，就如同提升等级，到后面提不提都没啥用了
就如同无限和无限加一般
没有意义，如果想要的话，是可以自己给自己加等级的，没有过程，只有自己想就可以
或者是扩展提升维度，但这些都是没有意义的，除非自己想

炼气
6.破限
些境可活五百载。
观山河万法，宇宙诸理，明心见性，可觉醒心灵之光。
拥有不朽的根源，逆转了熵增。
虽然逆转了熵增，但运动呼吸走路等等都是要消耗能量（精气神）的所以依旧不得永生。
心灵激荡，虚空感应，冥冥中的危险可以提前躲避，拥有了所谓的心血来潮；意志扭曲物质，可以让子弹偏移原本的轨道；也可以制造幻境，心灵之光绽放亿万豪光照耀无量大千意识海，心魔不侵，外魔不扰。
入微程度也彻底到了原子级别，这时候已经可以迈入后面的境界了，后面的境界有两种发展路线，一种是基因线，一种是天人线。