本人目前20岁，在校大学生，185，70kg，从今年9月份开学开始接触健身，在学校健身房，9月份大概一周去三次，但经常放假，就没什么规律。想请问各位大佬前辈，我在学校里面应该每天吃些什么，吃多少，啥时候吃（问了周围人，也上网查了，都说的不一样），一周练几次最合适，目标想练出来明显一点的身材，或者各位前辈有没有在宿舍适合简单锻炼的方法。下面附上一张目前身材照，感觉太细了（想把胳膊练粗一点）