1000m体测求助【跑步吧】

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1000m体测求助

168 55kg。目前成绩卡在3分30秒。174步频。全脚掌着地。前600米鼻呼吸，3步一呼3步一吸，后400米口鼻共用，2步一呼2步一吸。有什么方法能在三周之内快速提高成绩呢？
看吧友说前脚掌着地可以提高配速，要不要改呢？还有呼吸方式有什么优化的方法，步幅步频有什么改进的建议，求大佬解答

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2024-10-25 11:48回复

不用刻意管呼吸和脚掌落地吧，我初中穿双星布鞋3分零几也不知道咋练的，现在33了跑步半年也只能3分42，我觉得你得练习100爆发，300间歇，练练力量.。。。我那时候每天跑好几次圈的间歇，一圈300米

IP属地:山东

2楼2024-10-25 13:40

多年前大学体测1000m，当时对跑步的技术和相关的名词没任何认知，就是使劲冲，也跑了三分十几秒，所以不是专业运动员别整那么复杂，可以练，但别过多改变自己已经形成的习惯

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2024-10-25 13:53

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我觉得应该上来就用口鼻同时呼吸，这样能早点找到呼吸节奏，后面不会太难顶

IP属地:海南

来自Android客户端4楼2024-10-25 14:19

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再有就是，针对你后程没劲儿了的问题。
一是提高步频，能省力，二是力量训练重视起来，三周时间够了，深蹲、提踵这两项足够

IP属地:海南

来自Android客户端5楼2024-10-25 14:24

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84中年男人路过

IP属地:福建

来自iPhone客户端6楼2024-10-25 16:03

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3分30够用了吧

IP属地:山东

来自Android客户端7楼2024-10-25 20:33

加油

IP属地:吉林

来自Android客户端8楼2024-10-25 22:09

先用等长训练提升一下肌肉耐力，如果对自己的身体素质自信的话，可以试试tabata

。全力跑20秒，休息10秒，循环8次

IP属地:福建

来自Android客户端9楼2024-10-26 17:00

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兄弟爆干强度就行了 400×8搞起来后面几组掉速没关系顶下来就可以然后最重要的是好好睡觉

IP属地:福建

10楼2024-10-26 18:50

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跑一千pb你174步频？什么鬼3.30配速你是什么步幅，跑一千呼吸还那么多讲究，力量和速耐搞起来就行

IP属地:广西

来自Android客户端11楼2024-10-27 09:15

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干3分配的400*8间歇一周一次，然后练练力量，你这体重也不太会心肺跟不上，不像我175 90kg，肌肉还能顶心肺先炸就能跑个3分55（心肺炸了步频顶不住

IP属地:江苏

来自Android客户端12楼2024-11-08 10:36

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