霜降过后，距离入冬就是倒计时了，最近几天温度骤降，想必大家也都有所体验。
古人云：“寒露不算冷，霜降变了天。”随着气温的骤降，自然界的万物开始收敛，人体的生理机能也进入调整期。在这个时节，顺应自然规律，做好养生，为即将到来的冬季打下坚实的基础，显得尤为重要。

入冬养生原则
在中医经典《黄帝内经》中，有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。霜降过后，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长，日常养生也应随之调整，注重养阴、润燥、补脾胃。
《黄帝内经》有云：“春生夏长，秋收冬藏”。冬季是万物闭藏的季节，人体也应顺应自然，注重收藏和养精蓄锐。中医强调冬季养生应以补肾为主，肾为先天之本，肾精充足，则身体强健。同时，冬季干燥，还需注意润燥补肺，以防干燥伤肺。

滋补类养生方法
润肺养阴
霜降之后，天气干燥，中医认为秋季属金，其脏在肺，肺喜润而恶燥。因此，润肺养阴成为此时养生的重点。推荐多食用滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、百合、蜂蜜、南瓜、银耳、白果等。
梨子含有多种营养成分，如维生素、矿物质等，具有润肺、止咳、化痰等功效。经常食用梨子，可以有效缓解秋燥引起的咳嗽、喉咙痛等症状。
蜂蜜含有丰富的抗氧化物质和矿物质，能够润肺、解毒、排毒，提高人体免疫力。适量饮用蜂蜜水，可以预防秋燥引起的便秘和呼吸道感染。
补脾胃
中医强调进补要注重调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的营养才能为人体吸收和利用。脾胃弱或外寒内热容易出现“虚不受补”的情况。这个季节应当避免吃生冷水果、凉拌菜等。
日常烹饪时，可以适当加一些香叶、紫苏、生姜、丁香、肉蔻这类调味品，既去腥增香，又可以帮助改变脾胃虚弱情况，有助于消化、行气消胀的作用。

推荐药膳：山药薏米莲子粥
材料：山药、薏米、莲子、茯苓、豆腐
做法：
1.将薏米小火慢炒至颜色微黄，山药去皮切段，莲子、薏米和茯苓加水浸泡。
2.豆腐切块焯水去浮沫。
3.将处理好的食材放入砂锅中，加水大火煮开，转小火炖煮约40分钟。
4.最后放枸杞和适量的盐、鸡精调味，继续炖煮10分钟即可关火吃了。
此粥具有健脾益胃、润肺养阴的功效，适合霜降时节食用。

日常养生操作
穴位按摩
合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，按摩此穴可预防感冒，增强体质。
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩此穴可提高免疫力，调理脾胃。
三阴交穴：位于内踝尖上3寸，胫骨后缘，按摩此穴可滋阴生津，调节内分泌。
按摩时，用大拇指的指腹端按住穴位，作旋转运动，力度以有酸胀感为度，每次按摩5-10分钟，每日一次。

锻炼方法
适量运动
霜降后，虽然天气渐冷，但适量运动仍是增强体质、预防感冒的有效方法。可以选择登山、慢跑、太极拳等有氧运动，这些运动不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，缓解秋乏。
需要注意的是，运动前要做好热身准备，避免在雾天或气温过低的情况下锻炼，以免对身体造成伤害。
八段锦
八段锦是一种传统的中医养生功法，其中的“调理脾胃须单举”一式，通过两侧手臂分别上举到位，中间交叉到中脘穴，同时牵拉脾胃经，有促进胃肠蠕动、调理脾胃阳气的作用。
秋冬季节，经常练习八段锦，尤其是其中的“调理脾胃须单举”这一式，不仅可以增强体质，还能帮助舒缓情绪，达到身心合一的养生效果。

霜降过后，气温骤降，养生显得尤为重要。中医强调冬季养生应以补肾为主，同时注重调理脾胃、润燥补肺。在日常生活中，可通过按摩特定穴位、适量运动等方式来增强体质、预防疾病。
在饮食上，应选择温热性食物为主，避免过食生冷、辛辣之品。还可根据个人体质情况选择适宜的食疗搭配和食谱来调养身体。让我们以科学的养生方法迎接冬日暖阳的到来吧！