我之前也试过一段时间晒太阳补钙，也是没感觉出什么变化。所以就去度娘了下，发现晒太阳确实可以补钙，但它的作用机制并非直接补充钙质，而是通过太阳中的紫外线来促进体内维生素D3的合成，增强肠道对钙的吸收能力，从而间接达到补钙的效果。所以想要高效补钙，光靠晒太阳肯定是不够的。那么缺钙怎么补好呢？别急别急，我都给你整理好了，请看↓
①食补。有许多富含钙质的食物可以吃，比如：牛奶、酸奶等奶制品富含钙质，且易于吸收；豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源；还有菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜，鱼类、贝类等海产品也不错，平时都可以吃点。
②吃钙片。这是我除了食补外，第二个想到的补钙好方法。因为钙片中的钙含量很高，比较方便省事，能帮助我们补充足够的钙。像我自己就一直在吃的汤臣倍健钙DK，它是液体钙、维生素D3和维生素K2的三效协同配方。液体钙，温和好吸收；维生素D3又可以促进钙质的吸收；维生素K2能够把补进去的钙带到正确的位置，搞定“捕”钙入骨。三效合一，可以一补到位。
③运动。适当的体育锻炼不仅可以强化骨骼，还能够提高身体对钙的吸收能力。每天打打球、跑个步都是OK的。你要是有时间的话，做点户外运动也很不错，晒太阳、体育锻炼两不误。我有时会周末早上9点左右去晨跑个半小时，这个时间段的阳光也不会太猛烈，正正好。
还有一些坏习惯也得改改了，习惯性熬夜、总饮酒什么的，统统都不能要，可能会影响钙质的吸收和利用。做好这些，再搭配上晒太阳，这补钙效果你就品吧。
认真答题，望采纳。