我是一个有二十多年手淫的同道，以前尝试过好多好多的戒色方法最终都以失败告终。我没有放弃继续研究戒色方法，现在我终于找到了一两种有效的方法，亲身体会，确实效果好，现在给广大戒友分享自己的方法：
1.首先大家要明白一点：虽然戒色的方法很多，但是引起性欲强（破戒）的根本原因在于雄性激素即荷尔蒙分泌过多造成的，而荷尔蒙又是由胆固醇分解形成的的，所以说控制胆固醇才是控制荷尔蒙（性欲）的根本方法。
2.既然根本原因找出来了，那么就针对性的降低胆固醇就好了：首先，要尽量少吃富含胆固醇的食物，比如鸡蛋黄，动物内脏和动物脑，肥肉等等；其次要理解胆固醇由外源性胆固醇和内源性胆固醇，食物提供的胆固醇是外源性胆固醇，而肝脏合成的胆固醇为内源性胆固醇，外源性胆固醇有方法控制了，但是内源性胆固醇怎样控制呢？我也是费了九牛二虎之力才研究清楚的：内源性胆固醇合成的材料主要是脂肪酸和葡萄糖，所以平时一定要少吃高脂肪和高糖（特别是甜食）的食物，这样做下来，内外胆固醇的问题都解决了，性欲望（荷尔蒙）的问题就会明显降下来，就会显著提高戒色者的信心。这也是我讲的核心。
3.还有一点也很重要：就是胆固醇的合成是有时间规律的，一般来讲，胆固醇在上午合成最少，在午夜合成最多，所以晚饭要少吃早吃，特别是不能吃夜宵，否则到了午夜胆固醇就会蹭蹭蹭的往上涨。晚饭后可以散散步，不要熬夜。
所以要想戒色成功，就必须找到科学的方法。现在回看以前的戒色方法，很多简直就是治标不治本，所以会出现戒了又破，破了又戒……这样反反复复的死循环中。当然，平时不接触色情内容，少看少碰女人，把注意力尽量集中在工作和正常娱乐活动中，这样就能有效的提高戒色的成功率。
希望戒色反复破戒的朋友们看到了这篇文章后及时行动，祝大家早日摆脱色欲的困扰，身体早日恢复健康；也希望大家在评论区点个赞支持，谢谢！