１西红柿
丰富的维生素Ｃ能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管．
２黄豆
黄豆有植物荷尔蒙，常吃黄豆的男人罹患前列腺癌的几率较低．例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺的几率比西方男人低．而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效．
３胡萝卜
含有丰富的钾，有降血压的作用，事物纤维能发挥整肠的功效．Ｂ－胡萝卜素会在人体内变化成维生素Ａ，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等．此外，因含有丰富的钾，俱有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠的功效．含丰富Ｂ－胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症．
４生蚝
海鲜可以增强性能力．男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质．一颗小小的蚝就就几乎等于一天中锌的需求量（１５毫克）
海鲜可以增强性能力．男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质．而食物中海鲜类的蚝’虾’蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就就几乎等于一天中锌的需求量（１５毫克）．此外，蚝因为含糖原或牛黄酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身．
５大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌．男性多吃可以改善体质并强身．大蒜含有的植物化学因子对心脏有益，为了让他发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失他的有益成分．
６高维生素Ｃ食物
男性在２４岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度从满活力，那就是维生素Ｃ．高维生素Ｃ的蔬菜水果有奇异果’柳丁’橘子’青花椰菜’芦笋等．
７全麦面包
要对抗压力，维生素Ｂ族是非常重要的．全麦面包是复合炭水化合物，可以缓慢释放能量，与有镇定的作用，使人放松，不紧张．
８深海鱼
压力大也让男人罹患高脂血症’中风的年龄层降低，深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血管凝结减少血管收缩，降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益．
９茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素Ｃ而维生素Ｃ是预防感冒　抗氧化所不可欠缺的营养素．
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸，提升免疫力的天冬氨酸具滋养强身的氨基酸．还与有利尿消除压力的作用，具提升作用的咖啡因，降血压的黄铜类化合物等．
１０红酒
如果非要喝酒那就喝红酒吧．因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率．
而且个中就类中相较之下，红酒的普林（能使人体内尿酸上升的物质）相当低．此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化．最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的音品．但酒类依旧有热量．营养师建议每天还是控制在６０ＣＣ以下．