在考研冲刺阶段，虽然学习任务繁重，但合理地 “吃喝玩乐” 可以帮助缓解压力、补充能量，让自己以更好的状态投入学习。
吃
一、营养均衡的三餐
早餐：
这是一天中最重要的一餐，要保证足够的能量和营养。可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果和新鲜水果。全麦面包富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感；鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的良好来源，有助于提高记忆力和注意力；坚果中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益；水果可以提供维生素和矿物质。例如，一份简单又营养的早餐可以是两片全麦面包、一个水煮蛋、一杯牛奶、一小把杏仁和半个苹果。
午餐：
午餐要吃饱，以维持下午学习所需的能量。主食可以是糙米饭、红薯等粗粮，它们的血糖生成指数较低，能使血糖更稳定。搭配丰富的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，以及适量的瘦肉，如鸡肉、牛肉或鱼肉。比如，一份午餐可以是糙米饭、番茄鸡肉、清炒西兰花。鸡肉富含蛋白质，且脂肪含量较低，番茄中的番茄红素等营养成分有助于抗氧化，西兰花则是营养丰富的十字花科蔬菜。
晚餐：
晚餐适量即可，避免过饱影响睡眠。可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、豆腐等。豆腐是植物性蛋白质的优质来源，小米粥有助于养胃安神。同时搭配一些绿叶蔬菜，如油麦菜、生菜等，补充维生素和膳食纤维。
二、健康小零食
在学习间隙，可以适当吃一些健康的小零食来补充能量。比如，酸奶是很好的选择，它富含蛋白质、钙和益生菌，有助于调节肠道菌群，提高消化功能。可以选择低糖、无添加的酸奶，搭配一些全麦饼干或者新鲜水果，如蓝莓、草莓等。此外，海苔也是不错的零食，它富含矿物质和膳食纤维，热量较低，能够满足口腹之欲的同时，又不会给身体带来过多负担。
喝
一、水
水是最健康的饮品，要保证每天足够的水分摄入。一般建议每天喝 1500 - 2000 毫升的水。可以准备一个大容量的水杯，放在学习桌上，随时提醒自己喝水。喝足够的水有助于提高新陈代谢，保持大脑清醒。为了让喝水不那么单调，可以在水中加入柠檬片、薄荷叶等，增加口感和香气。
二、茶
茶也是很好的饮品选择。绿茶含有茶多酚，具有抗氧化和提神的作用。在下午学习感到困倦时，喝一杯绿茶可以帮助振奋精神。如果肠胃比较敏感，也可以选择红茶，它经过发酵，刺激性较小，还具有一定的暖胃作用。此外，花草茶如薰衣草茶、洋甘菊茶等有舒缓压力、助眠的功效。如果晚上学习后难以入睡，可以在睡前一小时左右喝一杯薰衣草茶，帮助放松身心，缓解紧张情绪。
三、咖啡（适量）
咖啡中的咖啡因可以提神醒脑，提高学习效率。但要注意适量饮用，避免影响睡眠。可以选择在早上或者下午学习时喝一杯黑咖啡，不加糖和奶精，这样可以减少热量摄入。如果觉得黑咖啡太苦，也可以加入少量的牛奶，改善口感。
玩
一、轻松的户外运动
在学习之余，适当进行一些轻松的户外运动可以缓解压力、放松身心。比如，在傍晚时分，去附近的公园或者校园里散步或慢跑。散步可以让身体和大脑得到放松，享受自然风景，减轻学习的紧张感。慢跑则可以促进血液循环，释放内啡肽，让人产生愉悦感。每次运动时间可以控制在 30 - 60 分钟左右，根据自己的身体状况调整运动强度。
二、简单的室内游戏或活动
在室内休息时，可以玩一些简单的游戏。比如，玩几局数独或者填字游戏，这些游戏可以锻炼大脑的思维能力，同时又不会花费太多时间和精力。也可以进行一些简单的伸展运动，如瑜伽的简单体式，拉伸肌肉，缓解久坐带来的身体疲劳。还可以和室友或者一起考研的同学进行一些轻松的互动，如分享一个有趣的小笑话或者脑筋急转弯，缓解学习的压力。
乐
一、听音乐
听音乐是很好的放松方式。选择一些舒缓、轻松的音乐，如古典音乐（贝多芬的《月光奏鸣曲》、巴赫的《哥德堡变奏曲》等）或者自然音效（如鸟鸣声、雨声、海浪声等）。古典音乐可以让人的情绪平静下来，提高专注力；自然音效能够营造出宁静的氛围，帮助缓解焦虑情绪。在休息时间或者学习感到烦躁时，戴上耳机听上 15 - 20 分钟的音乐，让自己的身心得到放松。
二、看轻松的节目或短视频（适量）
可以选择看一些有教育意义或者轻松搞笑的节目或短视频来放松心情。比如，一些高质量的纪录片，像《地球脉动》《河西走廊》等，可以拓宽知识面，同时也能让人在欣赏美景和历史故事的过程中得到放松。或者看一些轻松的喜剧短视频，如脱口秀片段等，让自己开怀大笑，释放压力。但要注意控制时间，避免沉迷，每次看节目或短视频的时间控制在 30 分钟以内。